Kokia padėtis yra geriau miegoti nėščia

Jei visada miegate ant skrandžio

Iki 12-13 nėštumo savaičių galite lengvai įsitvirtinti taip, kaip esate įpratę ir kaip patogiai esate, įskaitant miegą skrandyje. Galų gale, gimdos metu dar nėra pradėta eiti už mažo dubens. Tiesa, šioje pozicijoje jums gali būti neleidžiama miegoti krūtinėje - ji tampa labai jautri. Jei ne, galite ramiai miegoti savo skrandyje, tačiau nepamirškite, kad netrukus turėsite pakeisti savo laikyseną.

Po 13 savaičių, net nepaisant to, kad kūdikis yra patikimai apsaugotas nuo išorinio poveikio, sulaužęs gimdą, amniono skystį ir raumenis, greičiausiai būsite nepatogus gulėti ant skrandžio. Ir gydytojai mano, kad jau nuo antrojo (ir dar daugiau trečiojo) trimestro neįmanoma miegoti ant skrandžio. Nepamirškime apie krūtinę. Per šį laikotarpį joje susidaro pieną gaminančios liaukos. Todėl, jei planuojate žindyti kuo ilgiau, tuomet neturėtumėte suspausti, trukdyti normaliam liaukų vystymuisi.

Jei jums patinka miegoti ant nugaros

Kaip jau minėta, ankstyvosiose stadijose galite pasirinkti bet kokią jums patogią vietą miegoti. Bet kuo intensyvesni ir sunkesni vaikai tampa, tuo labiau ji išspaudžia jūsų vidinius organus - žarnyną, kepenis ir inkstus. Nereikia perkrauti šių organų, kai jie jau turi intensyviai dirbti.

Štai kodėl antrame ir paskutiniame trimestre gydytojai nerekomenduoja gulėti ant nugaros visą laiką. Ilgas buvimas šioje padėtyje palei stuburą eina didelė vena cava. Spaudžiant kraujo tekėjimą dramatiškai sumažėja kraujo tekėjimas, kuris gali sukelti galvos svaigimą, tachikardiją ir uždusimo jausmą.

Labiausiai nepageidaujamas variantas yra tada, kai didelė vena cava trunka ilgai - daugiau nei valandą. Tai dažnai sukelia vaisiaus hipoksiją, venų išsiplėtimą ir netgi gali sukelti priešlaikinį placentos nutraukimą! Todėl stenkitės kuo greičiau gulėti ant nugaros ir geriau - nesilenkite ant jo, net jei neturite nemalonių pojūčių.

Kaip geriau miegoti, kad nekenktų sau ir kūdikiui?

Gydytojai primygtinai rekomenduoja, kad visos mama visada miegotų savo pusėje, pageidautina tik kairėje. Įrodyta, kad padėtis kairėje pusėje yra geriausia kraujo apytaka organizme. Šio kelio pranašumas yra tas, kad vaikas lieka galvos skausme. Jei visą laiką miegate taip, jis nepersijungs į dubens padėtį, kuri yra svarbiausia antrame ir paskutiniame trimestre.

Bet jei nėščia moteris tikrai nori gulėti ant nugaros, tuomet reikia pabandyti išlaikyti tarpinę padėtį. Tai lengva pasiekti, jei vienoje pusėje įdedate pagalvę.

Kas turėtų būti pagalvė

Skirtingos nėščios moterys mėgsta miegoti įvairias pagalvės. Kažkas mėgsta įdėti mažas plokščias trinkeles po galvu ir kojomis, kažkas patogiau užfiksuoti pagalvę tarp kojų - tokiu būdu įtampa dubens srityje sumažėja. Kokia pagalvė geriau miegoti?

Rinkoje yra skirtingų tipų pagalvės. Pavyzdžiui, yra universalios pagalvės, kurios yra pripildytos polistireno kamuoliais. Išvaizda jie primena pusmėnulį ar bananą. Tokios pagalvės privalumai yra tai, kad nėštumo metu tai suteikia tikrai patogią miegą, o po gimdymo ją galima naudoti maitinant kūdikį.

Jei dėl tam tikrų priežasčių nenorite įsigyti specialios didelės pagalvės, tada jums gali padėti didelis minkštas žaislas. Taip pat galima užmigti nėščią moterį, užsidėti ją po galvą arba tarp kojų. Ir jūs galite pabandyti siūti pagalvę sau. Turime prisiminti tik pagrindines sąlygas - pagalvė turėtų būti maždaug dviejų metrų ilgio ir vieno metro pločio. Polistireno rutuliai gali būti iš anksto sandėliuojami statybos rinkoje, arba jie gali patekti į baldų parduotuvę. Nepripildykite pagalvės pernelyg sandariai, leiskite jam būti patogiam ir minkštam. Taip pat galite pagaminti savo medvilnės dėžutę su užtrauktuku, jei reikia, nuplauti.

Leiskite visiems aukščiau išvardytiems patarimams padėti jūsų miegui. Tegul kiekvieną kartą, kai einate miegoti, jūs ir jūsų mažylis jaučiasi puikiai ir 100% poilsio!

Kaip ir kokia padėtimi miegoti nėštumo metu, jaustis puikiai

Nėštumo metu motinos organizme įvyksta daug pokyčių, galinčių pakeisti moters miegą. Augantis pilvas, hormoniniai pokyčiai, gimdos slėgis ant šlapimo pūslės gali lemti tai, kad nakties poilsis taps nepakankamas. Tokia valstybė neigiamai veikia fizinę ir emocinę motinos nuotaiką, todėl jums reikia kovoti su juo. Kaip miegoti nėštumo metu? Ar galiu miegoti įprastoje padėtyje? Ką daryti, jei yra nemiga? Apie visa tai - išsamiai mūsų straipsnyje.

Kiekvienas žmogus turi mėgstamą miegą. Bet, deja, ne visi jie yra priimtini moteriai vaiko vežimo laikotarpiu. Kai kurie kelia gali pakenkti tiek motinai, tiek motinai. Ir kiti, kaip nėštumo trukmė, taps nepatogu.

Kaip pasirinkti tinkamą ir patogią miego padėtį?

Pirmosios 12 savaičių - laikotarpis, kai negalite galvoti apie tai, kaip miegoti nėštumo metu. Bet koks laikysena tinka pailsėti per šį laikotarpį. Vėliau turėsite pasirinkti poziciją.

Optimali poza užmigimui nėštumo metu yra pusėje, geriau kairėje. Šiuo atveju kūdikis gauna visas reikalingas maistines medžiagas, nes ši situacija užtikrina normalų kraujotaką. Kai moteris miega ant kairiosios pusės, jos kepenys nespausti ir jos širdis gerai veikia. Jei aptinkamas skersinis vaisiaus pristatymas, tuomet patartina motina dažniau gulėti pusėje, kurioje yra trupinių galva.

Paauglių pasirinkimas nėščiai moteriai nėra tokia didelė - padėtis dešinėje ar kairėje pusėje, kurią naktį reikia keisti kelis kartus.

Ką daryti, kad greičiau užmigtumėte?

Keista, kad miegoti buvo ramus, jums reikia pradėti rūpintis ryte. Asmens gyvenimo būdas, jo kasdienybė dažnai lemia miego kokybę.

Nėščios moterys gali būti rekomenduojamos visą dieną:

  • Negalima perkrauti. Pernelyg didelis nuovargis gali turėti priešingą poveikį nei tikėtasi, o vietoj garso miego sukelti nemiga.
  • Jei turite problemų dėl miego, jūs turėsite atsisakyti kelių dienų nuo dienos poilsio, net jei moteris yra jam pripratusi, ir jai reikia jo. Galbūt tokia priemonė padės išspręsti nakties miego problemą.
  • Atlikite vidutinį pratimą visą dieną. Plaukimas, šokis, vaikščiojimas ar ypatingas tinkamumas nėščioms moterims yra labai naudingas.

Miegas buvo stiprus ir sveikas, vakare neturėtumėte valgyti sunkių maisto produktų, užsiimti aktyviu fiziniu ar psichiniu darbu. Nereikia suplanuoti naktį ieškančių nemalonių pokalbių, priimti rimtus sprendimus, žiūrėti sunkius filmus.

Atpalaiduojantis būsimos motinos kūną paveiks šiltas vonios vakarėlis, į kurį įeina keletas lašų aromatinių aliejų. Vakare verta sumažinti skysčių suvartojimą, kad naktį nereikėtų dažnai ištuštinti šlapimo pūslės.

Galite gerti stiklinę šilto pieno su medumi ar ramunėlių arbata - tai puikiai įrodyta priemonė nemiga. Jei nerimaujate dėl alkio jausmo, tada prieš pradedant miegoti nėštumo metu, rekomenduojama pasimėgauti lengvais užkandžiais, pavyzdžiui, valgyti sumuštinį su virtos liesos mėsos. Daugiau apie mitybą nėštumo metu →

Viena iš šios nemigos priežastys šiuo laikotarpiu gali būti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Šią būklę gali lemti tokie simptomai kaip silpnumas, greitas širdies plakimas, pykinimas. Atsikratykite šios problemos padės cukraus, saldaus arbatos ar sulčių gabalas. Jei simptomai pasikartoja, apie tai pasakykite gydytojui.

Atpalaiduojantis poveikis turi nugaros ir pėdų masažą prieš miegą. Tai padės atsikratyti nugaros skausmo ir užkirsti kelią naktinių kojų mėšlungiams. Kai kuriais atvejais lytis padeda atsipalaiduoti prieš miegą. Jei dėl sveikatos priežasčių tai nėra draudžiama, galite išbandyti šį būdą, kaip elgtis su nemiga.

Jei miego sutrikimai tampa problema, galite išspręsti šią problemą su mieguistosiomis tabletėmis. Kadangi nėštumo metu leidžiama vartoti tik kelis vaistus, labai svarbu, kad jie nebūtų gydomi savarankiškai. Gydytojas turi pasiimti vaistą.

Draudžiama laikyti miegą nėštumo metu

Kaip miegoti nėštumo metu? Nuo antrojo trimestro vidurio negalite miegoti ant skrandžio. Ši pozicija kelia tiesioginę grėsmę vaikui. Tačiau miego atmetimas ant skrandžio nesukelia problemų, nes yra nepatogu meluoti taip ilgai.

Atsisakyti miegoti ant nugaros yra daug sunkiau. Ir tai reikėtų padaryti iki antrojo trimestro pabaigos. Šis poreikis susijęs su tuo, kad gimdos dydis, kuris didėja, išspaudžia vena cava, todėl sutrikdomas motinos ir vaiko organų kraujotaka ir mityba. Gulėti ant nugaros nėštumo pabaigoje gali sukelti galvos svaigimą, moters sąmonės netekimą, greitą vaisiaus judėjimą.

Kaip organizuoti miegą?

Moterų kūnui būtinas pilnas poilsis vaikui vežant. Todėl svarbu suprasti, kaip tai padaryti, kad nėštumo metu gerai ir gerai miegotumėte.

Miego režimas bus greitesnis ir bus geresnis, jei:

  • gerai vėdinkite miegamąjį ir užtikrinkite patogią temperatūrą;
  • miegokite savo kojose, kai kojos yra šaltos;
  • ne eiti miegoti su alkio jausmu, bet ne daug valgyti prieš miegą;
  • nusipirkti gražių ir patogių naktinių drabužių, kurie netrukdo judėti;
  • miegoti ant patogaus čiužinio;
  • naudokite įvairių dydžių ir formų pagalvės arba specialią pagalvę nėščioms moterims (jie gali būti dedami po šonine, kaklo, kojomis, kad būtų užtikrinta patogiausia kūno padėtis).

Sveiko miego svarba nėštumo metu

Visavertė kokybės miegas yra labai svarbi nėščiai moteriai. Per šį laikotarpį organizme yra daug pakeitimų, kurie padidina apkrovą.

Normalus laukimo motinai yra miego trukmė 8-10 valandų naktį ir, jei reikia, kelias dienas pertraukos. Jei moteris nepakankamai miegoja, imuninė sistema blogėja, stebimas nuotaikos svyravimas, sumažėja apetitas. Tai gali neigiamai paveikti būsimos mamos sveikatą ir kūdikio vystymąsi.

Kas gali užkirsti kelią miegui?

Deja, būsima mama neleidžia daugeliui aplinkybių užmigti:

  • hormoniniai pokyčiai;
  • pozų, kuriose galite miegoti nėštumo metu, apribojimas;
  • nugaros skausmas;
  • kūdikis stumia;
  • dažnai reikia patekti į tualetą;
  • rėmuo;
  • mėšlungis kojose;
  • dusulys;
  • odos niežėjimas ant pilvo dėl tempimo.

Be fiziologinių priežasčių, nemiga gali atsirasti dėl psichologinių, pavyzdžiui, nervų streso, įtampos, gimdymo baimės, vaiko nerimo. Nepatogus emocinis klimatas šeimoje ir darbe, blogos naujienos prieš miegą gali sukelti miego sutrikimus.

Visą poilsį sudaro pagrindas išsaugoti būsimos motinos sveikatą ir normalų vaiko vystymąsi. Reikia analizuoti miego problemas ir nustatyti jų priežastis. Tai leis jums išsiaiškinti, kaip gerai miegoti nėštumo metu.

Gali pakakti pakeisti mitybą, vaikščioti prieš miegą arba pirkti patogią pagalvę nėščioms moterims. Jei nemigos priežastis slypi baimėse, tuomet galite lankyti specialiuosius kursus tėvų motinoms, kurios pasirengs gimdyti.

Autorius: Veronika Ivanova,
specialiai Mama66.ru

Kokia padėtis yra geriau miegoti nėštumo metu

Miegas yra gyvybiškai svarbus žmogui, nes miego metu visi kūno ištekliai atkuriami. Kiekvienas žmogus turi savo įpročius, susijusius su naktiniu poilsiu - mėgstamiausia pagalvė, patogi lova, tam tikras apšvietimo lygis ir, žinoma, kūno padėtis. Kai kurie užmiega tik gulėdami ant skrandžio, o kiti negali įsivaizduoti, kaip jūs galite tik meluoti. Nėštumo metu bet kurios moters gyvenimo būdas keičiasi, tai reiškia, kad miego metu galima laikytis net pozos. Kai kurios nuostatos laikomos potencialiai pavojingomis būsimam kūdikiui, taigi jūs turite pakeisti savo įpročius. Sužinokite, kaip saugiai ir patogiai miegoti nėščia moteris.

Kokioje padėtyje geriau miegoti 1, 2 ir 3 trimestrais

Geras miegas būsimai motinai yra labai svarbus, nes tik tuomet, jei ši sąlyga bus įvykdyta, moteris bus ramus, dėmesingas ir nebebus nuovargis. Apsvarstykite rekomenduojamą miegamąją vietą kiekvienam trimestrui:

  1. per pirmuosius tris mėnesius vaisius vis dar yra per mažas, o vizualiai nėštumas paprastai yra nematomas. Dėl šios priežasties leidžiama visiškai patogi miegamoji vieta, kol miegas yra stiprus ir pilnas, kad kūnas galėtų gerai pailsėti. Įprasta padėtis verta keisti tik tada, kai miego pojūtis pradeda sukelti diskomfortą - tai dažnai siejama su minkštos gimdos sąnariu. Sunkumai taip pat gali sukelti skausmingas pieno liaukas. Gydytojai rekomenduoja priprasti miegoti jūsų pusėje, kad vėliau nebebūtų sunkumų keičiant įpročius;
  2. antrąjį trimestrą pasižymi faktas, kad nėščia motina jau gali pasigirti pastebimu pilvo apvalinimu. Nepaisant to, kad vaisius nėra per didelis ir gerai apsaugotas, pernelyg didelis spaudimas dėl to nėra pageidautinas, todėl miega ant skrandžio yra draudžiama. Geriausia sėdėti ant šono ir patogumo dėlei tarp kojų įdėti nedidelę pagalvę ar pagalvę. Jei iš pradžių tokia padėtis nėra labai patogi, jums nereikės nerimauti - netrukus su jais pripratsi;
  3. trečiame, paskutiniame nėštumo trimestre, vienintelė priimtina ir saugi laikysena bus vienoje iš pusių. Norint pagerinti kraujotaką ir išskyrimo sistemą, viršutinė kojos dalis turėtų būti šiek tiek pakelta, kad būtų geriau pagalvoti pagalvę. Taip pat nepažeis minkštas pagalvė po skrandžiu. Geriausias variantas būtų pirkti specialią pagalvę nėščioms moterims, teikiant paramą visoms šioms vietoms.

Pažymėtina, kad naktį ne tik kūno padėtis, bet ir kiti veiksniai, užtikrinantys sveiką miegą, yra labai svarbūs:

  • čiužinys rekomenduoja vidutinį kietumą;
  • čiužinis turėtų gerai sekti kūno kontūras, todėl būtina pasirinkti gerą ortopedinį variantą;
  • neturėtumėte teikti pirmenybės išlaikomiems ir pernelyg minkštiems spyruokliniams čiužiniams, nes kai tėvas nuleidžia ant lovos miego metu, tai sukels svyruojančius judesius, diskomfortą motinai ir vaikui;
  • miegas turėtų būti sveikas, tai yra, jūs turite gauti pakankamai miego, laikydamiesi 8-9 valandų miego režimo;
    Jūs turite sklandžiai pakilti lovoje, be staigių judesių.

Video: kaip geriau miegoti nėštumo metu

Sveikas miegas yra esminis būsimos motinos psichologinės sveikatos ir ramybės elementas, todėl nemiga neabejotinai turi būti sprendžiama. Kokios miego pozicijos bus patogiausios ir kaip įsikurti moteriai, turinčioms didelį pilvą, šiame vaizdo įraše išsamiai parodyta.

Kelkite miego ir kodėl jie yra pavojingi nėščioms moterims

Kai vaisius turi didelį dydį, jis bet kuriuo atveju sukelia pilvo ertmės spaudimą ir kai kuriuos sunkumus, susijusius su organų darbu ir kraujotakos sistema. Siekiant išvengti problemų, svarbu, kad miego metu būtų teisingai pastatytas, kad šis slėgis nepadidėtų ir nekenktų nei vaikui, nei motinai.

Kodėl negalite miegoti ant skrandžio

Miegas ant skrandžio yra viena iš labiausiai paplitusių problemų nėščioms moterims, nes daugelis žmonių mėgsta ir mėgsta šią laikyseną. Ar ši padėtis kelia pavojų vaisiui? Šiame klausime yra du priešingi atsakymai:

  • Nebus jokios žalos, bet tik pradiniame etape. Kadangi stambus pilvas dar nėra, vaisius yra mažo dydžio ir dar neturi jokio spaudimo vidaus organams, o tai reiškia, kad pirmąjį trimestrą galite miegoti absoliučiai bet kokioje padėtyje, kaip ir anksčiau;
  • po pirmųjų dvylikos savaičių, ty vieną trimestrą, turėsite reaguoti į šį įpročius, nes gulėti ant skrandžio gali pakenkti kūdikiui. Nepaisant to, kad viduje esantis vaisius yra patikimai apsaugotas amniono skysčiu, o gimdos raumenys, kai motina yra skrandyje, vis dar turi nereikalingą spaudimą. Daugelis motinų paprasčiausiai atsisako įpročio, jūs tiesiog turite įsivaizduoti, kad tu guli savo svoriu savo būsimam vaikui, o noras miegoti ant skrandžio iš karto išnyks. Tokios kūno padėties sunkumai taip pat gali būti jautrumas krūtims, pastebėti vėlyvuoju laikotarpiu.

Ekspertai rekomenduoja, kad nuo pirmųjų nėštumo dienų skrandyje miega nepatektų į skrandį, nes jei pradėsite šį klausimą jau tada, kai pilvas pradeda augti, tada pirmojo tikėjimo metu miego metu bus rizika grįžti į jūsų mėgstamą padėtį.

Kaip pavojinga miegoti ant nugaros

Pozicija nugaroje nelaikoma pavojinga kūdikiui, tačiau tokia padėtis miego metu turės būti atsisakyta - ji yra pavojinga motinos kūnui (apribojimas vėl susijęs su antrąja nėštumo puse, kai vaisius jau yra pakankamai didelis ir sunkus).

Šioje pozicijoje, be abejo, ji yra daug patogesnė nei skrandyje, bet kūdikis gali paspaudžia ant kraujagyslių už šlapimo pūslės, šlapimo pūslės ir kitų organų. Dėl šios priežasties diagnozuojami kraujotakos sutrikimai, gali būti diagnozuota dubens kraujotaka, padidėja venų varikozės rizika, susidaro nuolatinis nugaros skausmas ir gali pasireikšti nemalonus susirgimai, pvz., Hemorojus. Be to, vieta ant nugaros daro sunkų darbą su inkstais ir normaliu tulžies srautu. Labiausiai pavojinga komplikacija yra motinos vena cava suspaudimas (kartu su dažnu galvos svaigimu, širdies ritmo sutrikimais, galūnių nutirpimu ir sunku kvėpuoti) ir kraujo tekėjimas į placentą. Taigi, miega ant nugaros gali sukelti daug problemų, susijusių su gerove ir sveikata.

Taigi, kurioje pusėje rekomenduojama miegoti kairėje ar dešinėje?

Kodėl nėščioms moterims geriau miegoti būtent ant šono, mes jau supratome, bet kas? Čia taip pat yra savo niuansų. Ekspertai teigia, kad fiziologiniu požiūriu tai yra geresnė tiek motinai, tiek kūdikiui, jei miegas yra kairėje pusėje. Tai padeda ne tik normalizuoti kraujotaką ir sumažinti skausmingus pojūčius iš nugaros, bet ir sumažinti širdies raumenų apkrovą. Tačiau, jei tokioje padėtyje yra diskomfortas, neturėtumėte sau kankinti - galite saugiai apsisukti kitoje pusėje, tai nėra kenksminga, svarbiausia ne sėdėti ant didelio pilvo ant jos ar nugaros. Norint, kad padėtis būtų patogiausia, dažnai rekomenduojama lenkti koją prie kelio ir atskirti juos pagalvėle arba voleliu. Tai leis ne tik gerai miegoti, bet ir gerai jaustis. Laikui bėgant galima kelis kartus perkelti iš vienos pusės į kitą, tačiau tai turėtų būti daroma lėtai ir atsargiai, be staigių judesių.

Speciali pagalvė - geriausias padėjėjas

Patogiai įsitaisę ant šono, tai padės jai skirti specialią pagalvę nėščioms moterims, kurios gali būti įsigytos ir pagamintos atskirai. Šiandien tokių įrenginių pasirinkimas yra labai platus, pagalvės būna įvairių formų ir dydžių, kurios naudojamos motinos augimui ir pageidavimams.

Taigi, galime išskirti šiuos pagrindinius tipus:

  • U formos raide - tai leidžia jums patogiai išlaikyti pilvo ir kojų padėtį, o apsisukant į kitą pusę, nereikia perjungti prietaiso. Tačiau tokia pagalvė yra gana didelė, todėl ją bus sunku uždėti ant mažos lovos;
  • J-forma. Kompaktiškesnė pirmosios pagalvės versija turi visus tuos pačius privalumus, tačiau, kai ją pasukate, vis tiek turite ją perkelti;
  • C ir G formos pagalvės. Jie gali būti naudojami ne tik miegoti, bet ir patogiam kūdikio patalpinimui bei maitinimui, kai jis jau gimsta. Šios parinktys taip pat yra gana didelės ir užima daug vietos;
  • raide I. Tai paprasčiausias ir kompaktiškas variantas, kuris nėštumo metu suteiks ne mažiau reikšmingą pagalbą nei kitų tipų.

Tokie prietaisai padės sukurti patogiausias sąlygas miegoti ant šono ir normalų kūno funkcionavimą tokiu lemiamu laikotarpiu. Jie yra patogūs, padeda atsipalaiduoti ir gana prieinamą kainą, todėl jie labai populiarūs.

Apžvalgos

Lisa: Jie davė man pagalvę Ji raidės kliūtyje, ir apskritai tai yra labai patogi - tiek pilvas yra palaikomas gulint, ir galva ir kojos yra atskiriamos, kad sveikatos būklė būtų gera. Tačiau mūsų lova nėra didelė ir vyrui buvo labai nepatogu miegoti, todėl dabar aš jį naudoju tik tą dieną, kai sėdu ar miegoju.

Marina: aš nesuprantu, kas tai netgi galėjo - pabandykite atsigulti ant skrandžio nėštumo metu, man atrodo, kad tai netgi fiziologiškai atbaidanti laikysena. Ji mylėjo miegoti ant skrandžio, bet netrukus, kai ji pastojo, ji intuityviai pradėjo gulėti tiksliai ant jos pusės.

Sveta: Pagalvės yra ypatingas geras dalykas, tačiau man tai skausmingai brangu ir sudėtinga. Aš paprastai išgelbėjau save įprastomis pagalvėlėmis - vieną iš savo kojų, vieną po skrandžiu ir viskas buvo gerai.

Rita: aš negalėjau miegoti savo pusėje, turėjau laikytis tarpinės padėties tarp gulėti ant mano pusės ir ant nugaros. Tik taip aš užmigo.

Kaip miegoti nėštumo metu?

Ateities motinos dažnai stebisi: kaip miegoti nėštumo metu? Tiesą sakant, artėjanti motinystė patys koreguoja moters kūno fiziologiją: keičiasi hormonai, auga gimdos spaudimas kaimyniniams organams, nuotaika kinta, depresija ir padidėjęs nerimas. Visa tai gali turėti neigiamos įtakos moters miego kokybei ir trukmei, o visą naktį pailsėti galima kaip vieną iš pagrindinių sąlygų stipriai kūdikiui laikyti ir motinos sveikatai išsaugoti.

Negalima nėštumo metu miegoti ir pailsėti

Kiekvienas iš mūsų turi mėgstamą poziciją, kurią mes netyčia imame miegoti. Bet ar visos pozos už miegą saugios nėštumo metu? Apsvarstykite galimą kiekvieno iš jų poveikį trimestrui.

Pirmasis trimestras

Jei nėštumas vyksta įprastai ir nėra specialių medicininių rekomendacijų, tada per pirmąsias 12 savaičių negalite atsisakyti įprastos laikysenos. Draudžiama ir laikysena ant skrandžio. Vaisiai vis dar per maži ir pakankamai apsaugoti dubens kaulais ir gaktos simfonija prieš suspaudimą. Vienintelis nepatogumas, dėl kurio daugelis moterų atsisako savo mėgstamos pozicijos ant pilvo, yra krūtinės skausmas, kuris išsipučia ir tampa itin jautrus ankstyvame nėštumo etape.

Antrasis trimestras

Šiame etape atnaujinamas klausimas, kaip geriau miegoti nėščioms moterims. Po 12-osios savaitės pastebimas intensyvus vaisiaus augimas, o nuo maždaug 18-osios savaitės gimdos plotas yra didesnis už bario ir dubens kaulus. Nepaisant amniono skysčio ir motinos pilvo sienos riebalų sluoksnio, pilvo pose gali atsirasti nepageidaujamas spaudimas vaisiui.

Manoma, kad optimali poilsio vieta nėštumo metu yra kairėje pusėje. Tokioje padėtyje didėjanti gimda nekelia spaudimo kepenims, taip pat minimalus spaudimas inkstams ir šlapimo pūslei. Tačiau visą naktį sunku išlikti vienoje padėtyje, todėl leidžiama iš vienos pusės perkelti.

Trečiasis trimestras

Paskutiniai trys nėštumo mėnesiai lydi padidėjusį vaisiaus augimą, nes dėl to, kad liko ant pilvo, jis tampa ne tik pavojingas, bet ir neįmanomas. Tiems, kurie pripratę miegoti ant nugaros, bus sunkiau. Šioje padėtyje gimdos, kuri jau turi didelį svorį, daro spaudimą stuburui ir žarnynei, taip pat užfiksuoja žemesnę vena cava. Dėl to sutrikdomas kraujo tekėjimas iš apatinės kūno į širdį. Todėl moteris gali pastebėti:

  • neramus vaiko elgesys įsčiose;
  • hipotenzijos simptomai (galvos svaigimas, silpnumas, mirksėjimas prieš akis);
  • nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmas ir standumas;
  • nevirškinimas (sunkumo pojūtis epigastriume, pykinimas, rėmuo, problemų su išmatomis);
  • apatinių galūnių venų varikozės požymiai (diskomfortas, pastoznost, edema);
  • hemorojus.

Venos stazė motinos kūne yra ne mažiau pavojinga vaisiui, kuris negauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Trofizmo ir hipoksijos sutrikimai gali sukelti rimtų ir kartais negrįžtamų pasekmių. Būtent dėl ​​šių priežasčių svarbu pasirinkti miego laikyseną nėštumo metu.

Žmogus miego metu keičia kūno padėtį ir neįmanoma kontroliuoti. Tačiau yra keletas gudrybių, kurios neleidžia miegančiai moteriai apvirsti ant nugaros: kažkas, sėdintis kairėje pusėje, užima bet kokį daiktą, kuris neleidžia jam atsigręžti į nugarą.

Teisinga miego padėtis trečiame trimestre yra padėtis kairėje pusėje. Šiuo atveju dešinę kelio dalį galima ištraukti į skrandį, pagalvoti pagalvę ir kairiąją koją. Šioje padėtyje dubens apkrova yra minimali, o moteris turi galimybę visiškai atsipalaiduoti. Periodiškai galite pasukti į dešinę, bet geriau užmigti kairėje pusėje. Baigiamajame nėštumo etape vaikas gali siųsti motinai sukrėtimus apie savo problemas, kurios padeda moteriai rasti savo kelią ir pakeisti savo poziciją laiku.

Miego pozos sudėtingam nėštumui

Kai kuriais atvejais kyla klausimas, kokiose pozicijose galite miegoti nėštumo metu, jei kartu yra bet kokių sutrikimų. Svarbiausi yra: netipiškas vaiko įdėjimas gimdoje ir reikšmingi motinos organizmo sutrikimai.

Kai rekomenduojama skersai pateikti vaisių, reikia įjungti pusę, kur vaiko galva yra nukreipta. Jei yra dubens pateikimas, būtina užtikrinti, kad pagrindinė poilsio padėtis būtų kairėje kūno pusėje.

Jei moteris kenčia nuo skausmingo rėmens, kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų, pageidautina, kad viršutinė kūno dalis būtų padidinta. Norėdami tai padaryti, jei yra tokia galimybė, turite pakelti viršutinį lovos kraštą arba įdėti didelę pagalvę po nugaros. Turint kojų patinimą, pageidautina, kad jos būtų mažos. Kairėje pusėje esanti kelio dalis su dešiniuoju keliu ištraukiama į skrandį taip pat padeda išvengti apatinių galūnių edemos.

Vieta miegoti ir specialios patalynės nėščioms moterims

Atkreipkite dėmesį į situaciją, kai geriau miegoti nėščia, nepamirškite apie poilsio vietą. Lova turėtų būti pakankamai erdvi, kad moteris galėtų lengvai pasiimti įvairias pozas. Čiužinys turi būti plokščias paviršius, o ne per sunkus. Renkantis specialų ortopedinį (arba anatominį) čiužinį nėščioms moterims, pirmenybė turėtų būti teikiama modeliams be spyruoklių arba su nepriklausomomis spyruoklėmis. Jie suteikia vienodą svorio pasiskirstymą moterims ir veiksmingai palengvina stuburą. Svarbios savybės, pvz., Hipoalerginė, ventiliacija, stiprumas.

Taip pat yra specialių pagalvių nėščioms moterims, kurių pagalba moteriai lengviau įsitaisyti patogiai. Produktai yra skirtingo dydžio, konfigūracijos ir sudėties. Informaciją apie tai, kaip miegoti nėščioms moterims pagalvę, kurią norite pasirinkti, galite gauti iš pardavimų padėjėjų.

Kaip nustatyti pilną miegą nėštumo metu

Užmigimo problema kyla ne tik dėl fizinių pokyčių, kurie atsiranda nėščios moters organizme, bet ir į daugelį kitų veiksnių, kurie gali ir turėtų būti ištaisyti. Šiuo atžvilgiu būtina:

  • Sureguliuokite dienos režimą: eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, po pietų, pašalinti klases, kurios sukelia fizinį ir protinį nuovargį, rimtas derybas, žiūri į nerimą keliančius filmus ir televizijos laidas. Nepamirškite reguliariai vaikščioti šviežio oro ir gimnastikos nėščioms moterims.
  • Išskirti iš maisto produktų, kurie padidina nervų sistemos jaudrumą arba apsunkina virškinimą (kavą, stiprią arbatą, energiją, turtingą riebalų ir aštrų maistą). Paskutinis valgis ir gėrimai turi būti ne vėliau kaip prieš 1,5 val.
  • Rūpinkitės kambario mikroklimatu (švara, optimali drėgmė, ventiliacija).
  • Nenaudokite miegamųjų tablečių - tokie paskyrimai gydytoju išimtiniais atvejais. Pastebimas raminantis efektas turi šiltas vonias su aromatiniais aliejais, stikline pieno su medumi, mėtų ir citrinų balzamo nuoviru.
  • Jei baimė dėl būsimo darbo yra nemigos priežastis, ikimokyklinis mokymas bus konstruktyvus žingsnis. Specialistai žingsnis po žingsnio susidurs su būsima situacijos motina, sukeldami susirūpinimą. Atsižvelgiant į konkrečias idėjas ir aiškų veiksmų planą tam tikromis aplinkybėmis, bus galima įveikti baimę ir pasitikėjimą.

Ateities mamos svajonė: kokia vieta pasirinkti

Miego sutrikimai atsiranda 80% nėščiųjų. Tai sukelia emocinis nestabilumas ir fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys su moters kūnu ir kūnu. Siekiant apsaugoti kūdikį nuo nemalonaus gimdos hipoksijos poveikio, nakties poilsio metu būtina palaipsniui priprasti prie naujų pozų.

Neramios miego priežastys nėščioms moterims

Pirmosios savaitės po pastojimo moteris nuolat linksta miegoti. Taip yra dėl to, kad organizmas pradeda atkurti ir išleisti daugiau energijos. Diskomfortas atsiranda dėl padidėjusios gimdos, hormoninių pokyčių. Todėl antrajame trimestre mergina kenčia nuo nemigos, ji turi košmarų, o mieguistumo pasireiškimas dar labiau pablogėja. Šios sąlygos priežastys yra šios:

  • fiziologiniai pokyčiai;
  • padidėjusi progesterono, prolaktino, oksitocino, adrenalino gamyba;
  • nestabili emocinė būsena, padidėjęs nerimas;
  • toksikozė, preeklampsija, traukuliai, knarkimas, rėmuo;
  • kūdikių maišymas;
  • nepatogu laikysena miegui, ypač paskutiniame trimestre;
  • dažnas šlapinimasis.

Be to, neramus miegas išprovokavo nepatogią pastelę, apsiaustą drabužius, foninį triukšmą. Nėštumo metu moteris jautresnę šilumą jaučia ir negali jį užimti. Todėl, jei miegamasis yra užsikimšęs, bus labai sunku užmigti.

Pasirenkant tinkamas laikysena tėvų nakties poilsio metu

Nuo pirmųjų dienų, kai moteris pastojo, ji turėjo visiškai persvarstyti savo gyvenimo būdą. Mergaitė atsisako blogų įpročių, fizinės jėgos, keičia mitybą. Be to, pakeitimai susiję su mėgstamiausiais poza, kurioje ji miega. Dėl didėjančio pilvo, įprasta padėtis kūdikiui tampa fiziškai nepatogu ir pavojinga. Norint gauti pakankamai miego net vėlyvą dieną, turite tinkamai miegoti.

Iki 12 savaičių leidžiama miegoti, kaip jums patinka, pradedant 7 nėštumo mėnesiais, moteris gali apsigyventi tik jos pusėje. Kad kitą rytą jūsų kūnas nepažeistų, turite periodiškai keisti padėtį.

Pavojingos vietos

Nėščioms moterims yra pavojingų miego pozų, kurios visiškai neįtrauktos. Moterys, kurios ir toliau seka savo įpročius, padidina vaisiaus anomalijų atsiradimo riziką. Jūs negalite gulėti ant nugaros, ypač tada, kai vaisius pradeda greitai svorio. Būsima mama miega neramiai, o kūdikis kenčia nuo deguonies bado.

Jei reguliariai pailsėsite ant nugaros ar skrandžio, tai sukels tokias pasekmes:

  • vaisiaus hipoksija;
  • dubens ar skersinis pristatymas;
  • padidėjęs kūdikio aktyvumas;
  • galvos svaigimas, sąmonės netekimas, apnėja;
  • sumažinti kraujo spaudimą;
  • traukuliai;
  • kojų, rankų, veido patinimas;
  • kraujotakos sutrikimai dubens;
  • nugaros skausmas.

Poilsiui rekomenduojama stebėti savo būklę ir padėtį. Tačiau tai nereiškia, kad moteris neturėtų miegoti, kad netyčia nepatirtų kūdikiui ir sau. Kol vaisius patenka į gaktos sąnario ribas, jis yra saugus nuo išorinio spaudimo. Nuo 22 savaičių neįmanoma gulėti ant skrandžio, nėščiai moteriai nepatogu, todėl ji savaime atsisako.

Vidutinio nėštumo apribojimai

Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu leidžiama naudoti įprastas pozas. Gestacijos vidurys yra pats palankiausias ir saugiausias laikotarpis. Šiuo metu moteris nepatiria toksemijos, mažiau emocinės. Mažiausiai 18–28 savaičių skundų dėl neramios miego. Nors pilvelis yra mažas, galite trumpai pailsėti ant nugaros.

Draudimai vėlai

Trečiame trimestre atsiranda didelis pilvas, dėl kurio moteriai sunku kvėpuoti, vaikščioti, sėdėti ir miegoti. Kad nepablogėtų būklė ir nekenktų besivystančiam vaisiui, laikykitės šių taisyklių:

  1. Negalima miegoti ant skrandžio, jis yra trauminis.
  2. Nuolatinis miegas ant nugaros sutrikdo įprastą nėštumo eigą, dažniausiai nuspaudžiamas apatinis tuščiaviduris indas.
  3. Sumažinkite miego padėtį dešinėje pusėje, nes padidėjusi gimdos padėtis sukelia spaudimą inkstams. Jei moteriai diagnozuojama cistitas ar pielonefritas prieš nėštumą, spaudimas gali sukelti ligos atkrytį.

Patogių ir saugių pozų parinkimas nėštumo metu paskutiniais mėnesiais yra labai sunkus. Moteris tam tikrą laiką turės aukoti savo patogumą kūdikiui.

Miego kairėje pusėje

Geriausios pozos, rekomenduojamos miegoti ir poilsiui nėštumo metu, yra padėtis šone, taip pat pailsėti su pagalvėmis, pritvirtintomis tarp kojų. Nuo 36-osios savaitės reikia dažniau guli kairėje pusėje, nes vena cava eina palei dešinę gimdos pusę. Reguliarus laivo suspaudimas sumažina kraujotaką.


Miegas kairėje pusėje taip paveikia nėštumą:

  • pakankamas deguonies tiekimas vaisiui;
  • sumažinti apsvaigimą, normalų inkstų funkcionavimą;
  • sumažinti širdies apkrovą;
  • garso ir sveikos miego;
  • nugaros skausmas ir dubens.

Jei ultragarsu pasireiškė skersinis vaisiaus pristatymas, ginekologas turėtų įspėti jus apie miego ypatybes. Jūs negalite miegoti ant šono, kuris sudaro kūdikį. Todėl, jei ji yra kairėje pusėje, nėščia moteris turi būti pastatyta dešinėje pusėje.

Geriausia vaiko laukiančios moters padėtis

Jei moteris nepatogu miegoti ant jos pusės, galite pabandyti atsipalaiduoti pusiau sėdint. Po nugaros ir galvos turėtų būti dedamos pagalvės. Taigi, vena cava nėra suspausta, gimdos nesiliečia su diafragma, dusulys ir knarkimas išnyksta.

Jei norite sumažinti kojų patinimą ir nuovargį, svajonių metu, galite įdėti minkštą volelį. Ši padėtis padeda sumažinti apkrovą, todėl neleidžia vystytis venų. Svarbiausia, kad jūs buvote patogūs. Jei sergate rėmeniu, rekomenduojama dažniau guli kairėje pusėje. Jei atsiranda per didelis vaisiaus aktyvumas, pakeiskite padėtį.

Kitos leistinos pozos nėštumo metu

Deja, miego režimo pasirinkimas apsiriboja fiziologinėmis savybėmis. Didelė pilvo dalis, atsiradusi dėl priekinės placentos ar daugiavaisio nėštumo, yra tinkamiausia laikysena. Iki trečiojo trimestro galite pakelti kojas į krūtinę. Kad nebūtų provokuojami traukuliai, nepažeiskite.

Jei moteris nepakankamai miegoja šiose vietose ir jaučiasi pavargusi, turėtumėte atkreipti dėmesį į kitas neramios miego priežastis. Pailsėkite ant patogios lovos, patartina įsigyti ortopedinį čiužinį ir specialias pagalvės nėščioms moterims. Pasirengimo miegoti metu, išjunkite šviesą visur, TV, įjunkite telefoną tyliai.

Švenčių metu nebūtina nuolat stebėti savo padėties, o neteisingos laikysenos atveju neturėtumėte pernelyg nerimauti dėl kūdikio būklės. Šių taisyklių laikymasis leis jums visiškai atsipalaiduoti, o tai prisideda prie stipraus, geros miego.

Patogiausios dienos poilsio sąlygos

Naktinis miegas yra būtinas, kad nėščia moteris visiškai atsigautų, ypač jei ji ir toliau dirba arba nemoka naktį. Patogiausia padėtis yra nuleidimas. Jei nenorite miegoti, galite patekti į kėdę. Jei norite daugiau komforto, padėkite pagalvę pagalvę ir padėkite kojas ant pušies.

Jei mergaitė kenčia nuo nemigos arba neramiai miega, būtina atsisakyti miego. Viena iš sutrikimo priežasčių gali būti fizinio aktyvumo trūkumas dienos šviesos metu. Geriau po vakarienės, padaryk tai, ką mėgstate, skaitykite knygą, vaikščioti gryname ore.

Pagalvių naudojimas nėščioms moterims

Kad namuose miego metu būtų užtikrinta teisinga padėtis, galite naudoti įprastas pagalvėlės. Jie turi būti po kaklu, apatine nugara, kojomis. Šis dizainas yra nepatogus, nes keičiant pozas ilgą laiką turite perkelti volus.

Yra daug specialių prietaisų, padedančių nėščiai moteriai patogiai įsitaisyti ir gerai miegoti. Pagalvės gaminamos naudojant kitą užpildą ir formą. Pirkdami apsvarstykite lovos dydį.

Naudojant pagalvėles, lengviau imtis tinkamų pozų užmigimui nėštumo metu:

  1. Kairėje pusėje. Padėkite pagalvę tarp kojų, kojos turi būti patogioje padėtyje. Dėl to kyla bet kokia volo forma.
  2. Dešinėje pusėje. Pagal pilvą ir kairiąją koją dedama pagalvė. Patogiausia yra U forma, kuri leidžia keisti padėtį naktį nesukant ritinio.
  3. Atspaudimas. Pagalvė turi būti ant kaklo, nugaros, juosmens, taip pat rekomenduojama šiek tiek pakelti kojas. Tokiam keliui reikia pasirinkti gabaritinius volelius G, C, O raidėmis.


Jei pasireiškia stiprus nugaros skausmas, prieš pasirinkdami turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu. Nesant polinkio į alergiją sintetikai, geriau nusipirkti iš polistireno ar holofiberio pagamintą pagalvę. Šie užpildai išlaikys formą, laikui bėgant nesumažės.

Nėštumo metu būtinai venkite pavojingų miego pozų, kurios suspausto pilvą arba prastesnės vena cava. Negalima pabusti kas valandą ir valdyti save, klausytis savo jausmų. Jei kūdikis pradeda judėti aktyviai, reikia pakeisti padėtį. Praėjusį mėnesį, ypač dėl padidėjusio tono, nugaros skausmo ir preeklampsijos, geriausia miegoti kairėje pusėje.

Kaip miegoti nėštumo metu

Veido fitnesas Miego režimas yra geriausias būdas išsaugoti grožį.

TV žurnalistė, blogger, ma.

Turinys

Nuo antrosios nėštumo pusės pilvą pastebimai padaugėjo, jis nebegali leisti sėdėti ir atsigulti įprasta ir patogi laikysena. Užmigimas kartais tampa kankinimu. Jis neveikia patogiai atsigulti. Jūsų mėgstamiausioje pozoje jūs nebebus patenkintas - pilvas auga, dažniau važiuojate į tualetą, hormonai niežai. Visa tai lemia nemiga ir miego sutrikimus. Kad jūsų naktinis miegas būtų realus poilsis, turite laikytis kai kurių taisyklių.

Kokie yra geriausi miego sutrikimai nėštumo metu?

Kas yra laikysena, kurią norite miegoti, kad nekenktų kūdikiui ir miego? Viskas priklauso nuo nėštumo trukmės.

1 trimestras - per pirmuosius tris mėnesius galite miegoti tokioje padėtyje, kuri yra patogi ir tuo metu, kai norite. Po 11-osios savaitės gydytojai pataria vengti miegoti ant skrandžio, kad netrukdytų kraujotakai. Jei nustatomas daugybinis nėštumas, nuo pat pradžių reikėtų vengti miego ant skrandžio.

2 trimestras - pilvas jau yra aiškiai matomas, ir mažai tikėtina, kad ant jo miega - tai bus nepatogu. Jūs nebegalėsite apsivilkti savo skrandžiu ir nieko nesijaučiate, būsite nepatogu. Nors galite miegoti ant šono ir nugaros, bet tik iki 25-osios savaitės, geriau nustoti miegoti ant nugaros.

3 trimestrą - nuo 26 iki 27 savaičių nepageidautina miegoti ant nugaros. Todėl geriau miegoti kairėje pusėje, nes, gulint ant dešinės pusės, galite perkelti šlapimtakį, stipriai paspauskite dešinįjį inkstą ir uždirbti pielonefritą.

Kelkis miegoti

Teisinga miegojimo vieta trečiame trimestre:

Rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, bet nereikia miegoti vienoje pusėje visą laiką, gerai, jei kartkartėmis pakeisite padėtį, tai padės atkurti kraujotaką;

jei turite skersinį vaisiaus pristatymą, tada jūs turite miegoti pusėje, kurioje yra kūdikio galva;

galima gulėti ne vienoje pusėje, bet šiek tiek atsilenkti ant paruošto ritinio nuo antklodės, tokia laikysena leis šiek tiek palengvinti kūną;

Taip pat galite padaryti ritinėlį iš antklodės arba paimti nedidelę pagalvę ir įdėti ją tarp kelių. Geriau dešinę koją sulenkti keliu ir ištiesti į kairę;

po skrandžiu, galite įdėti nedidelę nelanksčią plokštelę;

jei yra patinimas, taip pat galite įdėti koją po kojomis;

norint išvengti svajonės nugarėlės nugaros, rekomenduojama iš antklodės uždėti pagalvę arba ritinėlį.

Kaip miegoti nėštumo metu

Po 25-os savaitės jūs negalite miegoti ant nugaros! Šioje situacijoje užaugusi gimda stumia prieš arteriją ir trukdo kraujotakai, o tai gali sukelti deguonies ir vaisiaus užsikimšimo trūkumą.

Rekomendacijos miego organizavimui nėštumo metu

Geras gilus miegas, kuris suteiks poilsiui ir energijai, priklauso ne tik nuo to, kur jūs miegate. Pasiruošimas lovai prasideda ilgai prieš vakarą:

vidutiniškai treniruotės per dieną padės jums greitai užmigti - plaukimas, vaikščiojimas, gimnastika ir joga nėščioms moterims;

per daug neveikite per dieną;

patalpa prieš miegą turi būti vėdinama;

prieš miegą neturėtų gerti daug vandens;

vakare nenaudokite kavos ir arbatos;

organizuoti patogią lovą - patogų ortopedinį čiužinį, pageidaujamos minkštumo ir dydžio pagalvės, natūralios ir malonios liesti patalynę;

naktiniai drabužiai yra geriau pasirinkti iš natūralių audinių;

vaikščioti prieš miegą taip pat padės greitai užmigti;

neužpildykite naktį, iš vakaro meniu neįtraukite sunkiųjų patiekalų;

gerti stiklinę šilto pieno su medumi prieš miegą;

atsipalaiduokite prieš miegą.

Dėmesio! Visų raminamųjų ar hipnotinių vaistų priėmimas tik gydytojo nurodymu!

Speciali pagalvė nėščioms moterims

Vietoj daugybės pagalvių ir pagalvėlių galite įsigyti arba siūti vieną didelę, bet daugiafunkcinę pagalvę. Jie būna įvairiose konfigūracijose (pasagos ir bumerango pavidalu, raidėmis G, I, G ir C ir tt) ir leidžia padaryti nėščios moters miegą patogiai ir saugiai. Po gimdymo tokia pagalvė padės patogiai žindyti. Renkantis pagalvę reikia atkreipti dėmesį į konfigūraciją, todėl būtina, kad ji atitiktų jūsų poreikius.

Patogus miegas nėštumo metu yra ne tik motinos ir kūdikio sveikata, bet ir psichologinis komfortas. Neleiskite sau pailsėti!

Turėkite gražių svajonių ar kaip nėščia miega vėlai

Pradėjus pastoti, nėščios moterys iš esmės keičia savo gyvenimą. Augant pilvam, turite atnaujinti savo drabužių spintą, mokytis tinkamos gimnastikos ar jogos nėščioms moterims. Su gimdymo metodu turite išmokti miegoti nėštumo metu trečiąjį trimestrą. Tik paskutinį trimestrą daugelis pacientų pablogino miegą, o didelis pilvas apsunkina patogiai sėdėti ant lovos. Šiuo atžvilgiu mama gauna daug klausimų apie miego laikysenę nėštumo metu.

Patogiausia atsipalaiduoti laikysena

Patogios miegamosios vietos pasirinkimas nėra lengvas ir priklauso nuo nėštumo amžiaus. Ankstyvoje nėščios moters stadijoje gera gerai miegoti bet kokioje įprastoje jos padėtyje, nes pilvas dar nėra, o embrionas vis dar yra gana mažas ir tiesiog neįmanoma pakenkti jam nepatogioje kūno padėtyje. Vienintelė kliūtis normaliam miegui gali būti toksikozė ir susijusios sąlygos. Kartais miegas neišnyksta savarankiškai, depresyviose bangomis per naktį, o per dieną mieguistumas ir nuovargis nusidėvi. Hormoniniai pokyčiai reikšmingai veikia mamos būklę, tačiau pirmąjį nėštumo trimestrą vis dar yra galimybė tinkamai miegoti ant skrandžio.

Pradedant antrąjį trimestrą, toksiškos negalios išnyksta, moralinė ir psicho-emocinė būklė stabilizuojasi. Dabar, atrodo, galite miegoti ramybėje. Tačiau antrajame trimestre valstybę nustelbia neišvengiamas kūdikio augimas, dėl kurio pilvas padidėja. Kadangi 2 trimestras laikomas rimtų pokyčių laikotarpiu. Nėščios moterys turi pradėti judėti atidžiau, laikydamos pilvą, nešioti svorio, pasirinkti patogiausias pozas, kad greitai užmigtų ir gerai miega. Nuo pat antrosios nėštumo etapo viduryje jau uždrausta gulėti ant skrandžio ir miegoti ant nugaros.

Pradėjus vartoti paskutinį trimestrą, pacientas turi būti labai sunkus, bet turės kentėti. Gimdos dydis yra maksimalus, taigi moteris nesijaudina ant skrandžio, net jei ji tikrai nori. Nėščioms moterims yra griežtai draudžiama nugaros ir pilvo padėtis, taigi mama šiek tiek pakliūsta pusėje per visą paskutinį trimestrą. Ši pozicija laikoma ideali, jei trečiąjį nėštumo trimestrą pacientas mėgsta pailsėti kairėje pusėje.

Kiti veiksniai

Jei apatinės galūnės patenka stipriai nėščiosioms, kurios nėra retesnės vėlesnėse nėštumo stadijose, tuomet jiems rekomenduojama pastatyti volelį. Aš miegoju ant savo pusės, bet kūdikis staiga pradeda spardytis - tokie skambučių ir ginekologo mumijų skundai gali būti girdimi pakankamai dažnai. Jei taip atsitinka, reikia nedelsiant pakeisti padėtį, paprastai trupiniai pradeda rodyti nepasitenkinimą, kai trūksta deguonies, todėl jis reikalauja sumažinti spaudimą ant skrandžio.

Jei atsitiktų pastoti, ilgesniam laikui jums reikia pasirinkti patogiausią vietą, kuri padės sumažinti įtampą, sumažinti stuburą ir apatinę nugaros dalį. Visą naktį neįmanoma gulėti, todėl gydytojai rekomenduoja pailsėti kairėje ir dešinėje pusėse. Pabandykite jau ankstyvosiose stadijose įpratę miegoti kairėje pusėje raidės C raidėje, tada jis bus daug patogiau miegoti su dideliu pilvu.

Kokia pusė yra geriau miegoti nėščia

Daugelis nėščių moterų nesupranta, kaip tinkamai miegoti per paskutines nėštumo savaites.

  • Apskritai gydytojai pateikia tas pačias rekomendacijas visiems pacientams - geriausia miegoti nėštumo metu.
  • Neįmanoma atsilikti nuo nugaros dėl gana paprastos priežasties - vaisius stipriai spaudžia organines struktūras, tokias kaip žarnyną, inkstus ar kepenis, kuris sukelia stiprų nugaros skausmą, hemorojus ar kvėpavimo sutrikimus, todėl nėščios moterys negali miegoti tokioje padėtyje.
  • Jei pacientas dažnai atsilieka ant nugaros, tada kūdikis, esantis gimdoje, spaudžia vena cava, kuri eina palei stuburą, ir tai yra pavojinga mažinant kraujo tekėjimą. Todėl mama jaučiasi blogiau.
  • Jei šis spaudimas yra reguliariai stebimas, tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi, nes nepakankamo kraujo apytakos fone kūdikis nepakankamai maitinamas, jo širdies plakimas yra sutrikdytas, o tai sukelia negrįžtamas pasekmes.
  • Ekspertai rekomenduoja geriau miegoti. Tai turėtų būti padaryta kairėje pusėje, nes gulint ant dešinės pusės galima išprovokuoti inkstų struktūrą, o tai sukels padidėjusį apsvaigimą.

Pirmas dalykas, kurį reikia galvoti apie kūdikio būklę, o ne apie jų pageidavimus. Būtina laikytis sveikatos būklės, jei tam tikrose situacijose nėščia moteris jaučia diskomfortą, ji serga ar netgi turi skausmingų pojūčių, tuomet ji turėtų nedelsiant pakeisti savo padėtį ir nuo šiol išvengti šios laikysenos. Kairėje pusėje miego metu lengviau organizmui atsikratyti skysčių ir metabolitų, o širdis veikia normaliai.

Paskutiniame trimestre netgi labai patogu miegoti net kairėje pusėje. Kad užtikrintumėte patogiausią padėtį sau, mama rekomenduojama pagalvoti po dešine kojele, kurią pirmiausia reikia sulenkti keliu. Šis susitarimas padeda padidinti kraujo tekėjimą į placentos struktūras, todėl kūdikis gauna daugiau deguonies, kuri yra būtina visiškam vystymuisi.

Ką dar reikia žinoti

Be to, ši situacija pagerina inkstų veiklą, kuri yra svarbiausia trečiąjį trimestrą. Jūs miegosite tokioje pozoje bent vieną naktį, ryte pastebimas, kaip užmiega įprastas veido ir galūnių patinimas. Be to, ši situacija mažina nugaros ir dubens skausmo simptomus, optimizuoja širdies veiklą.
Tačiau yra išimčių, kai mamytė nerekomenduojama miegoti trečiame trimestre kairėje pusėje. Kodėl Būtina miegoti dešinėje pusėje, kai kūdikis paėmė skersinį pristatymą, o kairėje - galva. Esant tokiai situacijai, naktinis poilsis dešinėje kūno pusėje padės trupiniams paimti reikiamą padėtį.

Draudžiama keliauti trečiąjį trimestrą

Kad vaikas nebūtų atsitiktinai sužalotas, būtina aiškiai suprasti, kad nėštumo metu antrojoje termino pusėje turėtumėte atsisakyti miego ant skrandžio ir nugaros, net jei kituose kūdikiuose mama nenorėjo miegoti ir išmesti ir ilgą laiką pasukti, bet negali miegoti. Atsipalaidavęs ant pilvo, mamytė darys spaudimą vaikui, kuris neduoda nieko gero.

Draudžiama gulėti ant nugaros dėl to paties spaudimo. Gimdos sukelia žarnyno, stuburo, arterijų ir kitų organų suspaudimą. Ilgas miegas ant nugaros sukelia galūnių hiper edemą ir skausmingą stuburo pojūtį. Kartais su tokia neteisinga kūno padėtimi, mamytė netgi atsibunda nakties viduryje dėl stipraus juosmens skausmo. Jums tereikia pakeisti kūno padėtį, skausmas iš karto atsistatys. Pabandykite miegoti, kad jaustumėtės patogiai, o kūdikis nepatiria per didelio spaudimo.

Surenkite poilsio vietą

Kaip užtikrinti sau patogiausią ir atpalaiduojančią atostogas, daugelis mamų mano, kad jie pradeda priprasti prie tinkamos kūno padėties. Bet jūs taip pat turite sekti, ką jūs miegate, kad kūnas būtų patogus.

  1. Būtina pasirinkti vidutinio kietumo čiužinį. Lovos paviršius turi kartoti kūno formą ir išlaikyti stuburą natūralia fiziologine padėtimi. Panašų efektą užtikrina ortopediniai čiužinių modeliai.
  2. Pasirenkant čiužinį įsitikinkite, kad jis nėra pernelyg elastingas. Kai sutuoktinis naktį apsisuka, jis sukels stiprius svyravimus, kurie sukels diskomfortą ne tik mamytei, bet ir vaisiui.
  3. Dydis yra svarbus. Lova turėtų būti patogi, kad mama turėtų pakankamai vietos patogiai pailsėti ir gerai miegoti.
  4. Kambarys, kuriame Mama miega, turi būti išplaukiamas prieš pailsėti. Šviežias oras neišvengiamai padės moteriai užmigti greitai ir greitai.

Jei mamytė pernelyg nerimauja dėl nosies užgulimo, rėmens, kvėpavimo sunkumų, tada jums reikia miegoti tokioje padėtyje, kad kūnas būtų padidėjęs. Mamytėms dažnai trukdo spazmai, kurie ne tik sukelia diskomfortą, bet ir skausmingus pojūčius. Norėdami greitai atsikratyti mėšlungio raumenų spazmų, turite pasiekti didįjį kojų pirštą, kuris nukentėjo nuo mėšlungio, ir patraukite jį iki kelio pusės.

Negalima kontroliuoti nėštumo svajonės metu moteriai, todėl rekomenduojama nėščioms moterims naudoti pagalvę, kuri padės miegoti patogiai ir, svarbiausia, saugiai kūdikiui.

Pagalvės pasirinkimas

Ekspertai apskaičiavo, kad mamytė, siekdama visiško komforto, turi įdėti bent 5 pagalvėles į skirtingas kūno dalis. Ypač nėščioms moterims buvo sukurta pagalvė, kuri padeda nuraminti ir priimti patogiausią padėtį. Motinoms sunku rasti patogią miegą, dažnai norėtumėte atsigulti ant pilvo, kuris yra visiškai neįmanoma. Dėl miego nakties, mama atsibunda ir nervinga. Kiekvieną miego naktį nėščios moters įtampa pablogėja, o tai sukelia sunkios depresijos vystymąsi.

Jei naudojate nėščioms moterims skirtą pagalvę, ji paskirstys nugarkaulio apkrovą, padės galūnių raumenų audiniams pilnai atsipalaiduoti, padės jums greitai užmigti, ji bus naudinga po gimimo, kad būtų patogiau maitinti kūdikį. Tokios pagalvės būna įvairių formų, pvz., Bumerangas, bananas, raidės C, G, I, U, J arba bagelė, todėl kiekviena, net ir pati patraukli, mamytė gali pasirinkti sau patogiausią variantą.

Taip pat svarbu, kad pagalvių užpildas, kuris yra gana įvairus, pavyzdžiui, sintetiniai užpildai, pvz., Polistirolo rutuliukai, holofiberai, dirbtiniai pūkai, taip pat natūralūs užpildai, pvz., Gulbės, grikių lukštai ir pan. sumažėjo. Jie yra pernelyg minkšti, todėl po gimdymo mažai tikėtina, kad jie bus tinkami šerti.

Grikių lukštai arba polistirolo rutuliukai išskiria tam tikrą šurmulį, kurį patinka ne visos mergaitės. Tačiau tokie produktai puikiai išlaiko savo formą ir nesumažėja. Tai bus puiku, jei ant pagalvės yra nuimamas dangtelis, kuris yra patogus nuimti ir plauti.

Pagalvės nėščioms moterims turi tiek trūkumų, tiek privalumų.

  • Jei kalbame apie trūkumus, jie apima didelį tokio produkto dydį. Be to, trūkumai yra šiluma, jei jūs miega ant tokios pagalvės vasarą, nes užpildai išlaiko šilumą, taigi, apimantis tokį produktą, bus karštas miegoti.
  • Pagalvių privalumai yra kur kas labiau, jei jie padeda pašalinti skausmingus klubų sąnarių, nugaros, kaklo ir nugaros pojūčius.

Patogiausia yra U formos pagalvė, nes ji neturi būti perjungta kiekvieną kartą, kai mamytė pakeis kūno padėtį. Taip pat yra minusas - tokia pagalvė užims daug vietos ant lovos, ir jūs turėsite miegoti su juo tam tikru atstumu nuo savo sutuoktinio, kuris toli gražu nėra malonus visoms mamoms.

Papildomos rekomendacijos

Kad mama galėtų pailsėti gera ir miego, pacientas turi reguliuoti savo gyvenimą pagal tam tikras taisykles, kurias ji turi laikytis kiekvieną dieną nėštumo metu.

Pirma, galia. Nėščia moteris yra tiesiog įpareigota laiku, teisingai ir subalansuotai valgyti. Neįmanoma persivalgyti, geriau valgyti dažnai ir šiek tiek. Būtina vakarieniauti ne vėliau kaip prieš 3 val. Prieš miegą, kad skrandžio turinys būtų visiškai virškinamas ir neužtemdytų nakties miego su papildoma apkrova. Be to, prieš miegą būtina atmesti kofeino gėrimų, saldaus soda ir pan. Naudojimą. Geriau gerti stiklinę šilto pieno su medumi prieš miegą.

Kasdien būtina atlikti specialią gimnastiką nėščioms moterims, kuri iš dalies prisidės prie greitos miego ir geros miego. Toks mokymas turėtų būti planuojamas tą dieną, kad kūnas turėtų laiko visiškai atsipalaiduoti prieš naktinį poilsį. Be to, prieš miegą neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, skaityti knygas ar užsiimti psichine veikla, geriau atsipalaiduoti, klausytis ramios muzikos.

Būtina laikytis tam tikro dienos režimo, kuris padės priprasti kūną miegoti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei naktį, nemiga kenčia, tada per dieną geriau atsisakyti miego, o prieš išvykdami į naktį, būtinai vaikščiokite. Jūs taip pat turite vėdinti kambarį, o vasarą miegoti su atviru langu / langu, kuris padės jums ramiai ir ramiai miegoti naktį.

Prieš miegą būtina šiltą vonią, o pusvalandį po to, kai eiti į poilsį, užmigti beveik akimirksniu. Geriau miegokite maloniai prisilietę pižama ar marškinius, pagamintus iš natūralių megztų audinių. Jei tam tikru momentu užtvindys miego ir dirginimo, nevilties ir nuovargio fonas, verta pasidžiaugti, kad visos mamos praeis per tokius nepatogumus.