Sunkiai įgyti svorio nėštumo metu, ką daryti

Pirmuosius tris mėnesius po gimdymo tik 20 proc. Moterų grįžta į ankstesnę formą. Didžioji dauguma naujai pagamintų motinų yra priverstos atnaujinti savo drabužių spintą pagal naujus matmenis, kurie yra ne tik papildomų finansinių išlaidų, bet ir naujų nusivylimų ir depresijų. Visa tai galima išvengti, jei laikotės svorio padidėjimo nėštumo metu.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Vaiko gimimo metu moteris turi gauti nuo 8 iki 12 kg svorio. Normalus intervalas yra nuo 6 iki 15 kg. Toks pasirodymas atsiranda dėl moters statymo, vaisiaus dydžio, inkstų darbo ir kitų veiksnių. Daugiavaisio nėštumo metu šis rodiklis padidėja iki 23 kg.

Kas padidina:

  • amniono skystis (0,5-0,6 kg);
  • gimdos (1 kg);
  • vaisius (2,5-4 kg);
  • krūties padidėjimas (0,5 kg);
  • cirkuliuojančio kraujo padidėjimas (iki 1,5 kg);
  • placentos (0,4-0,6 kg).

Apytikslis svoris pateikiamas skliausteliuose. Be to, moteris gauna 3-4 kg riebalų, kurie tarnauja kaip energijos depas po vaiko gimimo. Jei padidėjimas yra didesnis nei 15 kg, gydytojai pradeda skambėti. Iki 20 nėštumo savaičių svorio padidėjimas neturėtų būti didesnis nei 40%, o likusi 60% sumažėja antroje šios kadencijos pusėje.

Maitinimo režimas: dalinis, lėtas, pagrįstas

Optimalus nėščios moters maitinimas yra 5-7 kartus per dieną, įskaitant užkandžius. Galima valgyti vakare, bet ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą. Pirmajame trimestre mažos porcijos, dažnai vartojamos vidutinės maisto dozės padės sumažinti nemalonius toksemijos pasireiškimus, sumažina stipraus alkio jausmo tikimybę, o tai reiškia, kad galite per daug.

Mažos porcijos užkerta kelią staigiems kraujo gliukozės kiekio šuoliams. Norint prisotinti mažomis porcijomis ir palengvinti virškinimo sistemos darbą, maistas turėtų būti valgomas lėtai, kruopščiai kramtomi ir valgyti ramioje atmosferoje.

Bendrieji patarimai, kaip neprarasti svorio:

  1. Reikalingi pusryčiai. Dienos metu apsaugo nuo stipraus alkio jausmo. Kai toksikozė rekomenduojama valgyti lovoje arba sausainyje, gulint lovoje. Po kurio laiko galite eiti į pilnus pusryčius.
  2. Maistas namuose. Kelionės į kavines, restoranus, valgyklas dažnai baigiasi persivalgymo, valgymo kalorijų, žalingų patiekalų, kurie padidins svorį nėštumo metu, metu.
  3. Lengvos vakarienės. Negalima pernelyg apkrauti virškinimo sistemos naktį su sunkiais patiekalais, geriau teikti pirmenybę pieno produktams, grūdams. Tai taip pat padės nepadidinti svorio.

Patarimas! 20 minučių prieš valgį patartina gerti stiklinę gryno vandens. Žiemą jis gali būti šiltas. Skystis pradės virškinimo sistemos darbą, užpildys skrandį, neleis jums valgyti per daug.

Pavojingi ir kenksmingi produktai, iš kurių yra per didelis svoris

Tinkama mityba yra optimali norma normaliam svorio išlaikymui nėštumo metu. Valgydami sveiką maistą nereikia skaičiuoti kalorijų ar sumažinti porcijų dydį. Kad viskas būtų tikrai paprasta ir sistema veiktų, iš dietos turite išskirti keletą produktų. Maistas, kuris negali būti nėščia, dėl to padidėja svoris, šiek tiek skiriasi nuo to, kas nepageidautinas bet kuriam asmeniui:

  • traškučiai, krekeriai;
  • rūkyti, sūdyti maisto produktai;
  • dešros;
  • gazuoti gėrimai;
  • Konservai;
  • greitas maistas, greitas maistas.

Be to, yra produktų, kurie yra ypač pavojingi nėštumo metu. Jie gali sukelti rimtų komplikacijų, apsinuodijimo, viduriavimo, helminto infekcijos, jei jos yra suvartotos žaliavos. Šie produktai yra kiaušiniai, žuvis, įskaitant suši, mėsa, paukštiena.

Prieš naudodami bet kurį pramoninės gamybos produktą, reikia atkreipti dėmesį į tinkamumo laiką. Ypač pavojingi konditerijos gaminiai su kremais, žuvies konservais, jogurtu, varškės. Virškinimo trakto sutrikimai, viduriavimas ir patinimas žymiai padidina gimdos tonas, todėl persileidimas.

Dėmesio! Kopūstai, ridikai, ridikai taip pat gali padidinti dujų susidarymą. Norėdami juos naudoti, jums reikia ribotų kiekių. Kopūstai gali būti virti arba pakeisti žiediniais kopūstais.

Video: produktai, keliantys grėsmę nėštumui

Tinkami produktai: žemyn su papildomu svoriu

Nėščios moters mitybos pagrindas turėtų būti tik sveikas maistas. Renkantis kruopščiai ištirtą kompoziciją, geriau įsigyti neapdorotų maisto produktų savarankiškai paruošti. Mitybos pagrindas nėštumo metu yra:

  • sudėtingi angliavandeniai: grūdai, grūdų duona, daržovės ir vaisiai;
  • jūros ir upių žuvys (prieš virimą būtina gerai užšaldyti);
  • termiškai apdorota mėsa, pageidautina raudona;
  • paukštis;
  • riešutai, sėklos;
  • vidutinio riebumo pieno produktai.

Leidžiama naudoti sviestą iki 10 g per dieną. Renkantis mėsą ir žuvį pageidautina teikti pirmenybę mažai riebalų rūšims arba supjaustyti šoninę. Odą iš vištienos ir kalakutų pageidautina pašalinti.

Pastaba: aviena be riebalų yra ideali nėščios moters mėsa. Reguliariai vartojant, jis išlaikys hemoglobino kiekį kraujyje tinkamu lygiu.

Įrengtas terminis apdorojimas

Kepimas aliejuje yra kenksmingiausias kepimo būdas, kuris gali padidinti kalorijų kiekį daugiau nei du kartus. Naudojant tokius patiekalus, negalima išvengti didelio svorio padidėjimo, todėl nėštumo metu jie draudžiami.

Kokius terminio apdorojimo būdus pasirinkti:

  1. Virimas (vandenyje arba garuose).
  2. Nutildymas. Jis atliekamas su vandeniu, padažais, sultiniais, nedideliu kiekiu aliejaus.
  3. Kepimas Paprastai atliekama orkaitėje. Nenaudokite riebalų padažų, kad pagerintumėte skonį. Žymiai didina kieto sūrio kalorijų kiekį.

Aštrūs prieskoniai nėštumo metu yra kontraindikuotini, be to, jie padidina apetitą. Norint pagerinti skonį terminio apdorojimo metu, galite pridėti paprikos, cinamono, lauro į patiekalus, sezamo sėklas ir šviežią žolę. Druskos riba iki 5 gramų per dieną.

Vidurių užkietėjimas yra dar viena antsvorio priežastis.

Virškinimo trakto pažeidimai, ypač vidurių užkietėjimas, taip pat lemia svorio padidėjimą. Srautai yra labai žalingi nėščiai moteriai, padidina gimdos tonas, gali sukelti persileidimo ar priešlaikinio gimdymo pavojų. Žarnas reikia reguliariai ištuštinti. Didelio pluošto, slyvų ir laktulozės preparatai gali padėti užkietėjimui nėštumo metu.

Ilgesniam nei trijų dienų užsitęsusiam vidurių užkietėjimui žarnyno ištuštinimui gali būti naudojami glicerino žvakutės. Tačiau tai nėra sprendimas. Būtina normalizuoti maistą, pašalinti miltų produktus, kurių sunku gauti papildomo svorio.

Video: Super maistas nėščioms moterims

Nėščios dienos nėščioms moterims

Jei svorio padidėjimas yra anksčiau nei planuota, nėščios moterys turi pasirūpinti nevalgius, jos taip pat rodomos dėl edemos, vidurių užkietėjimo ir preeklampsijos. Dienos metu naudojamas vienas ar keli naudingi produktai su mažo kaloringumo turiniu. Neįtraukta druska ir cukrus. Vieną dieną galite prarasti iki 2 kg svorio.

Pasninkavimo dienų rūšys:

  • kefyras (1,5 l);
  • obuolys (iki 1,5 kg);
  • grikiai (250 g sausų grūdų);
  • daržovių (iki 1,5 kg).

Skliausteliuose nurodomas dienos produktas. Jis yra suskirstytas į 5-6 vienodo dydžio porcijas, suvartojamas kas 1,5-2 valandas, užkertant kelią stipriam alkio jausmui. Būtinai naudokite švarų vandenį ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną.

Sportas ir nėštumas: kaip ne gauti svorio

Vis dažniau galite susitikti su gimnastika, joga, Pilates, treniruotėmis su fitball, lankytis baseine. Fizinis aktyvumas yra geriausia antsvorio prevencija, įskaitant nėštumą. Tinkamu būdu ir teisinga pamokos atlikimo technika bus naudinga.

Be antsvorio, taip pat išnyks kitos problemos: rytinė liga, vidurių užkietėjimas, kojų mėšlungis, nugaros skausmas. Klasių metu pagerėja kraujotaka, sumažėja psichikos įtampa, pagerėja bendra gerovė. Grupės klasės prisideda prie naujų pažįstamų atsiradimo, pagyvina nėščios moters laisvalaikį.

Kontraindikacijos padidėjusiam aktyvumui:

  • kraujavimas;
  • hipertenzija;
  • vandens trūkumas;
  • daugiavaisis nėštumas.

Bet koks fizinis aktyvumas rodomas tik įprastu nėštumu ir tik pasikonsultavus su gydytoju. Jei turite sveikatos problemų, turėtumėte apriboti pėsčiomis gryname ore. Draudžiami jodinėjimas, irklavimas, šokinėjimas, dviračiai ir kiti trauminiai sportai.

Tinkama ir sveika mityba padės ne gauti per didelį svorį, po nėštumo lengva grįžti. Saldainių, konditerijos gaminių, šokolado, greito maisto pašalinimas palankiai paveiks ne tik jaunos mamos figūrą, bet ir kūdikio sveikatą.

Kas kelia didelį svorio padidėjimą nėštumo metu?

Perteklio ir svorio trūkumo nėštumo metu pasekmės. 8 patarimai, kaip numesti svorį

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra gana natūralus ir neišvengiamas. Iki 40-osios nėštumo savaitės moteris paprastai gauna apie 10 kg, o kai kurios - 15-20 kg. Pirmiausia pažiūrėkime, iš kur kilo „ekstra“ svoris.

Iki pristatymo dienos bendras moters svoris apima:

  • Kūdikio svoris (apie 3–3,5 kg);
  • Placentos svoris (apie 700 g);
  • Amniono skystis (800 g);
  • Padidėjusi gimda (900 g);
  • Padidėjęs kraujo tūris (1,2 kg);
  • Pieno liaukos (400 g);
  • Riebalinis audinys, kuris ateityje suteiks energijos žindymo laikotarpiu (apie 4 kg).

Kaip rezultatas, paaiškėja, 12,5 kg. Tai svorio padidėjimas, kuris laikomas norma. Tačiau nepamirškite, kad kiekvienos moters kūnas yra unikalus, o svorio padidėjimas nėštumo metu kiekvienai moteriai yra individualus. Reikėtų atsižvelgti į tai, kiek moteris pasverė prieš nėštumą.

Normalus svorio padidėjimas yra lengvai apskaičiuojamas pagal formulę: kūno svoris kilogramais turi būti padalintas iš aukščio metrais.

Kas kelia grėsmę nukrypimui nuo normos?

Svorio padidėjimas priklauso nuo nėštumo trukmės. Pavyzdžiui, pirmąjį nėštumo trimestrą nėščios moterys paprastai gauna tik apie 1 kg, o tiems, kurie kenčia nuo toksemijos, net gali prarasti šiek tiek svorio. Antruoju ir trečiuoju trimestrais moteris paprastai per savaitę gauna apie 500 g, o nėščia dvyniai - 700 g.

Perteklinis svoris nėštumo metu gali sukelti:

  • vėlyvas toksikozė;
  • vaisiaus deguonies nepakankamumas (hipoksija);
  • staigūs kraujo spaudimo šuoliai;
  • stiprus patinimas;
  • baltymų atsiradimas šlapime;
  • ankstyvas placentos senėjimas;
  • persileidimo grėsmė.

Vaiko svoris motinoms su antsvoriu gali siekti 4 kg, nes gimimas gali būti ilgesnis ir skausmingesnis.

Be to, nėštumo metu sukauptas antsvoris sunkiau prarasti po gimdymo, o kartais jis gali sukelti 2 tipo diabeto vystymąsi.

Tačiau nemanau, kad tik tie papildomi svarai neigiamai veikia motinos ir vaiko sveikatą. Nepakankamas svorio padidėjimas taip pat yra pavojingas. Jei nėštumo pradžioje nesulaukiate svorio - nerimaujate, nes daugelis nėščių moterų pradeda pridėti papildomų svarų tik 14-16 savaičių. Problema gali būti lėtas svorio padidėjimas vėliau.

Svorio trūkumas gali sukelti:

  • priešlaikinis gimdymas;
  • mažas gimimo svoris;
  • placentos nepakankamumas.

Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kokia yra lėto svorio padidėjimo priežastis, galbūt valgote netinkamą mitybą, laikykitės griežtos dietos, ar esate natūraliai mažas. Pastaruoju atveju nepakankamas svorio padidėjimas bus visiškai natūralus reiškinys ir neturėtų sukelti nerimo.

Priėmimo metu gydytojas tikrai patikrins jūsų svorį. Nustačius nukrypimą viena ar kita kryptimi, jis gali nukreipti jus į papildomus tyrimus ir pateikti rekomendacijas dėl tinkamos mitybos, kuri padės jums ištaisyti situaciją.

8 patarimai, kaip numesti svorio nėštumo metu

  • Būtinai pasitarkite su gydytoju, kuris rekomenduos specialią dietą nėščioms moterims, turinčioms papildomų svarų. Stenkitės griežtai laikytis jo patarimų.
  • Valdykite apetitą, net jei tai labai sunku.
  • Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
  • Pageidaujama mažai riebalų turinčių patiekalų ir šviežių daržovių.
  • Valgykite dažnai mažus patiekalus, tai padės išvengti bado jausmų ir padeda organizmui geriau susidoroti su maisto įsisavinimu.
  • Turėkite užkandžių, bet vietoj „tuščių“ kalorijų (bandelės, krekeriai, kukurūzų lazdelės), valgykite maistą, kuris bus naudingas jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, valgykite obuolių, razinų, tarkuotų morkų su grietine.
  • Gerti daug skysčių, pageidautina pirmenybę teikiant paprastam vandeniui ir džiovintiems vaisių kompotams.
  • Jokiu būdu nesirūpinkite „pasninkaujančiomis dienomis“ ir nedarykite griežtos dietos. Toks būdas reguliuoti svorį gali sukelti nepataisomų pasekmių jūsų kūdikiui.

Greitai įgykite svorio nėštumo metu, ką daryti

Kaip greitai nėščioms moterims reikia svorio? Ar galima apskaičiuoti tinkamą svorio padidėjimą nėštumo metu per savaitę?

Svorio padidėjimas yra labai individualus. Per kelis mėnesius galėsite įdarbinti daugiau, kai kuriose mažiau. Kai kurios moterys pradeda priaugti svorio, pradedant nuo pirmųjų nėštumo dienų, o po to sulėtėja, o kitos, priešingai, gali prasidėti ryškiai po 20 savaičių. Bet kuri iš parinkčių yra visiškai normali, jei ji neviršija optimalaus rinkinio ribų. Normalus svoris per pirmąjį trimestrą turėtumėte gauti apie 1,5 kg (2 kg - su nepakankamu svoriu, 800 g - su pertekliumi).

Per antrąjį ir trečiąjį trimestrą pagreitėja svorio padidėjimas. Nuo 14 iki 28 nėštumo savaičių normalios svorio moterys gali gauti apie 300 g per savaitę. Devintą mėnesį svoris gali šiek tiek sumažėti - 0,5 - 1 kg - tai visiškai normalu, ir jį sukelia kūno paruošimas gimdymui.

Mūsų piliečių noras numesti svorį yra nesunaikinamas, ypač gražioje pusėje žmonijos, ir jis pastebimai didėja pavasarį. Daugelis žmonių bando tai padaryti su maisto papildais.

Kiek valgau nėštumo metu?

Nors moterys nėštumo metu turi įgyti pakankamai svorio, kad gautų normalaus dydžio kūdikį, amerikiečių mokslininkai nustatė, kad vaiko dydžiui įtakos turi tik liesos masės padidėjimas, o ne riebalų masės padidėjimas. Kuo daugiau riebalų masės moterys gauna nėštumo metu, tuo daugiau riebalų yra po gimdymo. Priešingai, liesos masės padidėjimas neturi įtakos moters svoriui po gimdymo. Jokiu būdu neturėtų būti nėštumo metu "dviem".

Per pirmąjį trimestrą reikia tik 200 papildomų kalorijų per dieną, per antrąjį ir trečiąjį 300 kalorijų. Pabandykite gauti šias papildomas kalorijas iš sveikų „sveikų“ maisto produktų: mielių ar grūdų porcijos su pienu arba šviežiais vaisiais + jogurtu. Jūs galite jaustis alkanas, pradedant nuo 13-osios nėštumo savaitės, kai estrogenų kiekis, apetito stimuliatorius, padidėja kraujyje. Jei apetito padidėjimas nesukelia pernelyg didelio svorio padidėjimo, tai yra normalu.

Jūs negalite badauti ir pasirūpinti nevalgius

Jei svorio padidėjimo tempas yra per didelis - pirmiausia apribokite gyvūnų riebalų ir saldumynų vartojimą. Negalima apsiriboti sudėtingais angliavandeniais, ypač grūdais, juoda duona, taip pat vaisiais ir daržovėmis. Staigūs svorio šuoliai (pirmyn ir atgal) labai padidina spaudimą, kuris savaime yra pavojingas nėštumo metu. Taigi, jei nuspręsite, kad jūs sulaukiate pernelyg daug svorio, nesukelkite drastiškai maistingo maisto kiekio, padarykite tai palaipsniui.

Stenkitės ne valgyti daug šokolado, išskyrus daug kalorijų ir riebalų, jame taip pat yra daug kofeino, kuris neleidžia organizmui įsisavinti geležies ir folio rūgšties, kuri savo ruožtu yra atsakinga už deguonies tiekimą kūdikiui. Be to, kofeinas slopina kalcio absorbciją. Dėl tos pačios priežasties apribokite kavos ir stiprios juodos arbatos vartojimą.

Nėštumo metu moteris neišvengiamai patenka į svorį. Sveika moteris nėštumo metu gali tikėtis 12,5 kg (9–15 kg) padidėjimo

Ką daryti, jei toksikozė?

Kai vis tiek reikia toksikozės. Valgykite mažesnes porcijas ir dažnai, tuščiame skrandyje, išsiskiria daugiau rūgščių, kurios, jei nėra nieko geriau, valgo skrandžio sieną, kuri taip pat sukelia pykinimą.

Mažas patinimas yra normalus nėštumo metu. Jei inkstai veikia normaliai, neturėtumėte apsiriboti skysčiu. Jums reikia gerti ne mažiau kaip 6 standartinius stiklinius vandens per dieną, ir jūs turėtumėte tikrai gerti, jei esate troškulys. Galų gale, amniono skystis yra visiškai atnaujinamas kas 3 valandas, ir tai reikalauja vandens.

Kaip prarasti per daug po gimdymo?

Žinoma, tam tikro riebalų kiekio nusėdimas nėštumo metu yra neišvengiamas, tai visiškai normalu ir turėtų būti suderinta. Po gimdymo jūs galėsite, jei norite, greitai atgauti savo ankstesnį svorį. Jei maitinate krūtimi, galite tiesiog nustebinti, kiek padidėjo apetitas. Tai yra vienas iš gamtos racionalumo apraiškų: svarbu, kad jūsų vaikas gautų visas jam reikalingas medžiagas, o laukinio alkio jausmas padeda užtikrinti, kad su daugybe maisto produktų vaikas gaus viską, ko reikia. Iš tiesų, nereikia daug valgyti, svarbiausia yra valgyti aukštos kokybės sveiką maistą. Kadangi žindymas reikalauja daugiau energijos nei nėštumas, jūsų organizmui kasdien reikia daugiau nei 500 kalorijų.

Norint sėkmingai perkelti visas moteris, kurios patenka į moters kūną nėštumo metu ir gimdo sveiką vaiką kartu su kitais veiksniais, būtina subalansuota mityba.

Dieta ir nėštumas

Bet, ką jūs darote, jokiu būdu nedarykite mitybos ir nebijokite. Valgykite pakankamai kalorijų, venkite „tuščių“ maisto produktų, kurie nesukuria didelio kiekio baltymų, vitaminų ar mineralų, ir gerti daugiau skysčių. Prieš kiekvieną valgį galite išgerti stiklinę skysčio, jis nuobodu alkio jausmą. Pabandykite valgyti dalimis: kelis kartus per dieną mažomis porcijomis. Kad naktį nepatirtų alkio, naktį reikia gerti stiklinę pieno ar kefyro. Būkite atsargūs su pratimais.

Jūs neturėtumėte perkrauti, be to, kai kurie pratimai gali būti tiesiog pavojingi per šį laikotarpį. Po cezario pjūvio turite būti ypač atsargūs fizinio krūvio atžvilgiu. Negalima kelti ir nešti sunkius daiktus. Taip pat venkite bet kokių veiksmų, sukeliančių įtampą pilvo srityje. Jei gimimas buvo natūralus ir be komplikacijų, po savaitės po gimdymo pradėsite atlikti lengviausius pratimus - tempimo ir tempimo raumenis, vaikščiojimą, lėtą lenkimą. Galite pradėti daryti ir Kegel pratimus: pakaitinį suspaudimą ir makšties raumenų atsipalaidavimą.

Praradus svorį po nėštumo, jūsų vaikas padės. Paimkite jį į rankas ir vaikščiok su juo. Tai puiki treniruotė rankų raumenims. Kadangi vaikas sveria svorį (apie 2,5–9 kilogramus per metus), jūsų apkrova palaipsniui didės. Pasivaikščiojimas su vežimėliu taip pat yra puikus pratimas. Pradėkite iš ryto, eikite pėsčiomis, ir jūs nepastebėsite, kaip patys paimti kilogramai. Svarbiausia - būkite kantrūs, neskubėkite - tai, kas buvo įgyta per 9 mėnesius, negali būti atstatyta per 3 dienas.

Baimė: aš gausiu daug svorio nėštumo metu!

Daugelis baiminasi įgyti svorio nėštumo metu. Atminkite, kad tai yra tik nėštumo metu, po nėštumo galėsite jį vairuoti.

Toms moterims, kurios nebuvo nėščios, tai skamba juokinga. Tačiau iš tikrųjų jūs sveriate tiek, kiek niekada nesveriate savo gyvenime. Tačiau jūs turėsite didelį pasiteisinimą - esate nėščia.

Nėštumo metu Jūs gausite nuo 11 iki 21 kg, nors kai kurios moterys gali gauti daugiau, tuo tarpu jausmas visiškai sveikas. Šis svorio padidėjimas susideda iš amniono skysčio, padidėjusios gimdos, placentos svorio, pieno liaukų liaukų audinių, skysčio audiniuose, kraujotakos kraujyje padidėjimo, vaisiaus svorio ir motinos riebalinio audinio. Valgykite pagrįstai, svoris pradės eiti, kai tik gimsite.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Jei valgydami laikotės tam tikro apribojimo ir savikontrolės, tuomet gausite kilogramų skaičių, kuris bus gana griežtai nustatytas genetiškai. Kai kurios moterys visai nesirūpino mityba, nėštumo metu įgijo tik 11 kg, o kitos, kurioms ji buvo labai svarbi, laikėsi dietos, galėjo gauti 30 kg.

Jei tai yra jūsų pirmasis nėštumas, tuomet viskas, ką galite padaryti, yra pagrįsta riba, patikėkite savo gydytojui, kai jis sako, kad svoris, kurį jums pavyko įgyti, yra jums priimtinas. Jei gydytojas mano, kad rašote per daug arba per mažai, jis jums patars.

Jei tai yra jūsų antrasis nėštumas, galite gauti maždaug tokį patį svorį kaip ir pirmasis nėštumas. Galutinis svoris gali būti didesnis, priklausomai nuo to, kiek svorio pradėjote. Svorio padidėjimas nėštumo metu yra vienas iš tų reiškinių, kuriuos galite kontroliuoti tik sveiką mitybą, pratimą. Kai tai suprasite, tada jums bus mažiau nerimauti dėl jūsų kūno pokyčių, kurie yra jūsų viduje.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Svėrimas yra vienas iš pirmųjų žingsnių apsilankant pas gydytoją, tada sėdi ir drebėti, laukdami patvirtinimo ar pasmerkimo. Jūsų svorio dydis apskaičiuojamas pagal jūsų dabartinį aukštį ir svorį. Jei jūsų aukštyje yra nedidelis svoris, tada pridėsite nuo 21 iki 31 kg.

Jei turite vidutinį pradinį svorį, esate nuo 11 iki 21 papildomų svarų. Dėl nutukimo reikia pasilikti nuo 7 iki 11 kg.

Dažniausiai nėščios moterys gauna apie 18 kg. Norint iš tikrųjų sugebėti išlaikyti svorio padidėjimą 11 kg diapazone, jūs turite būti liesas, labai susirūpinęs dėl savo skaičiaus. Likusi dalis pasieks 18 kg labai greitai. Kiti galės gauti dar didesnį svorį, kartais pasiekdami nuo 27 iki 45 kg.

Kai sužinosite, kad esate nėščia, reikia valgyti apie penkis ar šešis kartus per dieną. Mažos porcijos maisto, kas tris ar keturias valandas, o geriausia vartoti įvairių maisto produktų grupes.

Padidėjęs svoris nėštumo metu - pašalinkite saldus

Jei per daug pastojate nėštumo metu, jums yra daug didesnė tikimybė, kad vėliau atsiras komplikacijų dėl aukšto kraujospūdžio, nėščiosios diabeto, o tai, kad vaikas tampa per didelis, nepraeis pagal dydį. Dėl antsvorio, kartu su nėštumu, atsiranda apsvaigimas, nugaros skausmas, bendras tono sumažėjimas. Tai gali atrodyti kaip didelė problema jums, tačiau, kai jūsų apatinės kojos tampa tokios storos, kaip ir šlaunys, jūs pajusite apgailėtiną.

Šios problemos sprendimas yra pagrįstas. Jums reikia tik apie 300 papildomų kalorijų per dieną, tai nėra daug - tiek, kiek yra vaisių jogurto ir 300 g apelsinų sulčių pakuotėje.

Jei esate priklausomas nuo saldumynų, per dieną turite pabandyti valgyti saldumynus. Prieš miegą, turėtumėte pabandyti valgyti daug baltymų. Tokiu būdu galite išvengti galimo cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, kuris padės geriau miegoti, atsikratyti keistų sapnų, saldainių ir galvos skausmų.

Svorio padidėjimas nėštumo metu - prarasti po?

Su kūdikio gimimu jūs prarandate vidutinį svorį nuo 7 iki 9 kg. Visa tai lieka tai, ką turėsite spręsti. Svorio prieaugis užimtas devyniems mėnesiams, jis gali užtrukti. Negalima kankinti sau per daug. Net jei ne tik pagimdžiusi, prireiktų kelis mėnesius, kad prarastumėte 11 ar daugiau svarų!

Žindymas sudegina dar 500 kalorijų per dieną, tačiau žindančioms motinoms reikia didesnio maisto poreikio, jie gali valgyti daug daugiau. Iki pirmojo savo vaiko gimtadienio būsite maloniai nustebinti, kad pamatysite, kiek jūs galėjote išmesti, net ir nepadarę daug pastangų.

gimdymas, ryškių teigiamų emocijų banga!

Nuostabiausia būsimos motinos fizinė veikla yra plaukimas. Į vandenį jūsų svoris nejaučiamas, kūnas įgyja neįtikėtiną lankstumą, raumenys praranda svorį. Nėščioms moterims rekomenduojama plaukti ant nugaros ar jų pusėje, kad būtų išvengta bereikalingo jų nugaros. Plaukimas ant pilvo padidins stuburo kreivumą, kuris nėščioms moterims yra nepageidaujamas.

Yra specialios gimnastikos nėščioms moterims, jos tikslas yra paruošti kūną gimdymui. Tačiau gimnastika ar joga nerekomenduojama. Sąnariai, judantys po hormonų, primins jums skausmą ir diskomfortą.

Svoris po pristatymo

Žinoma, tam tikro riebalų kiekio nusėdimas nėštumo metu yra neišvengiamas, tai visiškai normalu ir turėtų būti suderinta. Po gimdymo jūs galėsite, jei norite, greitai atgauti savo ankstesnį svorį. Jei maitinate krūtimi, galite tiesiog nustebinti, kiek padidėjo apetitas. Tai yra vienas iš gamtos racionalumo apraiškų: svarbu, kad jūsų vaikas gautų visas jam reikalingas medžiagas, o laukinio alkio jausmas padeda užtikrinti, kad su daugybe maisto produktų vaikas gaus viską, ko reikia. Iš tiesų, nereikia daug valgyti, svarbiausia yra valgyti aukštos kokybės sveiką maistą. Kadangi žindymas reikalauja daugiau energijos nei nėštumas, jūsų organizmui kasdien reikia daugiau nei 500 kalorijų.

Be to, bet kokie svorio svyravimai neperduodami kūnui be pėdsakų. Pasak amerikiečių mokslininkų, stiprus svorio prieaugis ir staigūs nuostoliai sužeidžia žmogaus kūną. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti savo svorį normaliame intervale, nors po gimdymo tai nėra lengva padaryti. Per šį laikotarpį gali pasireikšti tam tikri metabolizmo pokyčiai, susidaro tendencija būti antsvoriu, atsiranda papildomų svarų, kurių daugelis motinų negali. Nepaisant didelių pirmųjų mėnesių po kūdikio gimimo apkrovos, miego naktų ir problemų, susijusių su naujagimio šėrimu, kai kurios moterys vis dar gerėja. Kodėl taip vyksta? Mokslininkai tai paaiškina taip: persivalgymo priežastis gali būti stresas. Kuo intensyvesnis jaunosios motinos gyvenimas, tuo stipresnis yra persivalgymas, kuris sukelia ne alkį, bet pasąmonės ir ramybės pasąmonė.

Bet, ką jūs darote, jokiu būdu nedarykite mitybos ir nebijokite. Valgykite pakankamai kalorijų, venkite „tuščių“ maisto produktų, kurie nesukuria didelio kiekio baltymų, vitaminų ar mineralų, ir gerti daugiau skysčių. Prieš kiekvieną valgį galite išgerti stiklinę skysčio, jis nuobodu alkio jausmą. Pabandykite valgyti dalimis: kelis kartus per dieną mažomis porcijomis. Kad naktį nepatirtų alkio, naktį reikia gerti stiklinę pieno ar kefyro. Būkite atsargūs

Intensyvus svorio padidėjimas nėštumo metu

Kas yra siaubingas greitas svorio padidėjimas? Gydytojas sako, kad aš pernelyg intensyviai sveriu svorį (nors atrodo, kad jis nėra matomas, o pilvas yra tokio pat dydžio). Sako, kad... citata

Ir man buvo suteiktas pirmojo laipsnio preeklampsija. Manau, kad tai visiškai nepagrįsta. Jauskitės puikiai. Vaikai nedaro nieko neįprasto. Taip pat norite lentelės: kūdikis: 1154329911

jis yra labai individualus. Priklauso nuo pradinių parametrų, kūno sudėties. Jei buvote liesos iki ber-ti, galite skambinti ir dar daugiau. (kai kuriose lentelėse buvo svorio padidėjimas). Gydytojai teigia, kad svorio padidėjimas yra toks intensyvus - antsvoris neleidžia vidaus organams (visų pirma inkstams) normaliai funkcionuoti, organizme (palaipsniui) yra skysčių susilaikymas, kuris veda prie preeklampsijos - tai bloga vaikams. Apskritai. Mano nuomone, labai daug gydytojų aiškiai iškraipo. Ir 180 cm mamoms ir 155 mamoms reikalingas vienas svorio prieaugis, todėl daugelis gestozės nepagrįstai pakėlė. Filtruoti informaciją ir pažvelgti į sveikatos būklę ir ultragarsą. Citata Atsakymas1154330587

Štai kur aš rasiu šias lenteles. Aš esu tik vienas iš aukštų veršelių tetos su normaliu svoriu prieš nėštumą. Norėčiau sužinoti, koks skirtumas priklauso nuo atsako augimo, čia yra ženklas, kurį galite pamatyti. Citata Atsakymas1154349798

Staigus svorio padidėjimas paaiškinamas vidiniais edemais, kurie gali sumažinti nėščių moterų gestozę, todėl jie išgyvena. Sėdi ant druskos neturinčios dietos (1,5-2 g druskos per dieną). Greitai neteks vandens ir nebus jokių problemų. Žinoma, gydytojai mėgsta būti perdraudžiami, bet, pavyzdžiui, aš pats to nepamiršiau, o vieną dieną mano kojos virto buteliais - nieko gero - dieta, diuretikų piktžolės ir viskas gerai. cituoti atsakymą

Kaip sustabdyti rūkymo patarimus

Ir mes nėštumo metu nesveriame... citotvet1154349945

Dieta - tai iš fantazijos. Pavyzdžiui, aš negaliu atsikratyti pykinimo, išskyrus miltus. Ir mano apetitas visiškai priklauso nuo konkrečių dalykų, iš visų rūšių daržovių ir varškės - rėmens. Aš tiesiog įdomu, kad mūsų gydytojai, kai, sulaukę svorio maždaug 50% normų, išvardytų lentelėse iki 25-osios savaitės (per visą gimimo laikotarpį), jie pradeda rėkti apie pernelyg didelį svorį. Citata Atsakymas1154350658

Aš taip pat negaliu dietos. kartais surengta pasninkavimo dienoms - och. Tai padėjo man daug, aš asmeniškai lengviau vieną dieną patirti ant obuolių nei visiškai atsisakyti duonos. Gydytojai dažnai dažnai perdraudžiami. Būtina atsižvelgti ne tik į svorio padidėjimą, bet ir į keletą priežasčių. baltymų kiekis šlapime, padidėjęs spaudimas, išorinės edemos buvimas... pabandykite apskaičiuoti savo dienos diurezę: užrašykite, kiek gėrėte per dieną (atsižvelgiama ir į sriubą, ir į vaisius - 75–90% skysčio jose) ir kiek. Žinoma, ne labai gerai. patogu nuvykti į tualetą visą laiką su matmenų indeliu, tačiau gaunama orientacinė lentelė. numeriai turėtų būti lygūs. cituoti atsakymą

  • Motinystės ligoninės atrankos vadovas

Nepakankamas svoris Moterys, kurios nėštumo metu yra pernelyg griežtos dėl savo kūno, t.y. jie valgo mažai ir įgyja nepakankamo svorio, jiems kyla didelė rizika, kad vaikas bus mažas, mažesnis nei 2,5 kg. Tokį kūdikį bus lengva pagimdyti, tačiau dėl svorio trūkumo gali atsirasti fizinių ar psichologinių sutrikimų. Pavyzdžiui, yra atvejų, kai nėštumo metu mityba sukelia kūdikio smegenų, medžiagų apykaitos sutrikimų ir daugelio kitų sunkių ligų pažeidimą. Be to, dėl prastos mitybos hormono estrogeno gamybos lygis yra sutrikdytas, o tai gali sukelti persileidimo pavojų. Problemos, turinčios nepakankamą svorio padidėjimą, yra daug rimtesnės nei perteklius. Jei norite būti nėštumo metu, tiesiog valgykite maisto produktų, kurie nereiškia svorio, bet vis tiek reikia svorio. Pagalvokite apie tai, kas jums svarbiau, ypač todėl, kad šis skaičius visada gali būti atkurtas.

Antsvoris Antrasis kraštutinumas - antsvoris, kuris taip pat nekels nė vienos motinos. Sena išraiška, kad nėščia moteris turėtų valgyti dviem, nėra teisinga. Pernelyg didelis svoris kelia grėsmę jums, nes jis padidina diabeto riziką nėščioms moterims ir vėlyvą toksikozę (moksliniu būdu prieš eklampsiją). Nėščiųjų diabetas sukelia tai, kad kūdikis taip pat gimė daugiau nei 4 kg. Kaip jums suprantama, gimdyti nėra lengva. Preeklampsija gali sukelti aukštą kraujospūdį, kai kuriais atvejais jis nėra saugus gyvybei. Yra daug kitų sutrikimų, kuriuos galima pasakyti, liga. Kaip jau minėjau, kad būtų sunku pagimdyti antsvorį turintį kūdikį, tačiau, be to, tuo daugiau papildomų svarų jūs gaunate nėštumo metu, tuo sunkiau bus prarasti po gimdymo. Jei nuolat jaučiasi alkanas, valgykite kažką, kas jums nereiškia svorio: daržovės, vaisiai, salotos ir kt. Dėl šios dietos jūsų kūnas reiškia, kad kūdikio kūnas gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį, ir jūs taip pat išgelbėsite nuo įvairių problemų, kurios sukelia per didelį svorį.

Kiek reikia skambinti? Kilogramų, kuriuos reikia gauti per visą nėštumą, skaičius priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą. Apsvarstykite optimalų kelių kūno konstitucijų svorio padidėjimą:

  • Svoris mažesnis nei normalus. Kuo mažiau savo svorio buvo prieš nėštumą, tuo daugiau galite gauti nėštumo metu. Skirtumas yra 12,5–18 kg.
  • Su normaliu svoriu. Skirtumas yra 11,5 - 16 kg.
  • Su antsvoriu. 7 - 11,5 kg intervalas.
  • Su nutukimu. Šiuo atveju - 6 kg ir mažiau. Dažnai gydantis gydytojas, priklausomai nuo situacijos, gali pateikti savo rekomendacijas dėl svorio padidėjimo.
  • Su daugiavaisiu nėštumu. 16 - 21 kg atotrūkis, nepriklausomai nuo jūsų svorio.

Dabar išsiaiškinkime, kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą, kuris padės jums suprasti jūsų kūno konstituciją. Indeksas apskaičiuojamas taip: kūno svoris padalintas iš aukščio kvadratais, bet metrais. Pavyzdžiui: jūs sveriate 77 kg, aukštis 1,67 m, tai 1,67 kvadrato (padauginkite 1,67x1,67), mes gauname 2,78. Tada padalinkite savo kūno svorį, 77 kg, 2,78 (77 / 2,78). Mes gauname 27,69. Dabar palyginkite gautą indeksą su toliau pateikta lentele:

  • Mažiau nei 18,5 - nepakankamas svoris;
  • Nuo 18,5 iki 25 - normalus svoris;
  • Nuo 25 iki 30 - antsvoris;
  • Per 30 metų - nutukimas.

Mūsų pavyzdyje paaiškėja, kad su tokiais duomenimis moteris turi antsvorį ir nėštumo metu ji turi gauti ne daugiau kaip 11,5 kg.

Svorio pasiskirstymas Žinoma, kai kuriems žmonėms kyla klausimas, kur toks kilogramas kilęs nėštumo metu. Pažiūrėkime svorio pasiskirstymą paskutiniuose nėštumo etapuose. Taigi:

  • Kūdikiams sveriama apie 3 - 3,5 kg;
  • Placenta - 0,5 kg;